Hoe metabolisme verhogen?

Wat is basaal metabolisme?

Ook in rust worden calorieën verbrand. Hoeveel calorieën er worden verbrand is afhankelijk van je metabolisme (stofwisseling, grondstofwisseling). Hoe sneller dit proces verloopt, hoe makkelijker je calorieën verbrandt. Tijdens het slapen, tijdens het rusten, terwijl je naar de beeldbuis kijkt … Je doet niets en toch vindt het proces plaats.

Waarom is een rappe stofwisseling belangrijk?

Wel, als je wil afslanken is een goed werkende stofwisseling mooi meegenomen. De twee leukste voordelen: je kunt meer eten, of je moet minder sporten om hetzelfde resultaat te bereiken. Een hoger metabolisme betekent dat je lichaam meer energie verbruikt.

Welke factoren hebben een invloed op je metabolisme?

Metabolisme verhogen?

Water drinken:
Water bevat 0.0 calorieën en het lichaam verbruikt wel energie om dit liquide goedje te verwerken. verder toont onderzoek aan dat de snelheid van je metabolisme tot 30% (voor een korte periode dan) kan verhogen na het drinken van water.

Spieren kweken:
Spieren hebben veel meer energie nodig dan vet. Je vraagt je soms af waarom spierbundels zoveel mogen eten? Wel simpel: ze moeten energie leveren aan hun spieren. Ga dus naar de gym en speel wat met die gewichtjes. Naarmate je meer spieren kweekt, verhoog je de stofwisseling. Makkelijk hé? Niets doen en toch calorieën verbranden.

Alcoholgebruik mijden:
1) Alcohol bevat per gram 7 calorieën.
2) Alcohol is giftig en het lichaam doet er alles aan om de stof zo rap mogelijk uit het lichaam te verwijderen. Daardoor wordt de verbranding van andere energiebronnen (voornamelijk vet) onderdrukt. Het overtollige vet wordt dan opgeslagen in de buik (= bierbuikje).

Vergeet geen maaltijden:
Honger jezelf niet uit. Op korte termijn zullen de resultaten positief zijn. Na een tijdje merkt het lichaam dat er iets mis is en zal zijn dan ook de nodige maatregelen treffen. Te weinig calorieën innemen zal het volgende resultaat hebben: het lichaam schakelt over op ‘noodtoestand’. De snelheid van je metabolisme gaat 10 à 15 procent omlaag, spierweefsel wordt verbrand en vetweefsel zal worden vastgehouden. Op lange termijn is dit dus zeker een slechte oplossing.

Activiteit op regelmatige basis:
Lopen, fietsen … Alle soorten sporten zorgen voor een gevoelige stijging van je metabolisme. Ook nog uren na de activiteit ligt de snelheid hoger dan normaal. Ook simpele dingen als het huishouden doen en de trap nemen zijn nuttig. Sporten is dus meer dan: ‘één keer per dag een half uur lopen en de rest van de dag rusten in de zetel’.