calorieën en gewichtsverlies: vermageren
Voorbeeld
Stel dat je dagelijkse behoefte aan calorieën per dag 2000 is. Om een kilo te kwijt te spelen dien je ongeveer twee weken je calorie-inname te reduceren tot 1500. Natuurlijk is dit puur theoretisch. hetzelfde resultaat kan worden behaald indien je iedere dag zou gaan sporten en zo 500 calorieën zou verbranden. Een combinatie van caloriereductie en ietwat flinke sportinspanningen zou moeten leiden tot gezond gewichtsverlies.
Een infosessie inzake voedingsmiddelen en calorieën.
Iedere gram koolhydraten of eiwitten bevat 4 calorieën. Vet doet beter met 9 calorieën per gram. Alcohol komt dicht in de buurt en moet het stellen met 7 calorieën per gram. Een voor de hand liggende manier om uw calorie inname te beperken is dan ook de consumptie van voedingsmiddelen met een te hoog vetgehalte en dranken met een hoog alcoholgehalte te minderen. Gezond eten is een belangrijke factor in alle diëten en voedingspatronen. Een voedzaam dieet stimuleert gewichtsverlies op verschillende manieren:
-
Ten eerste: ons metabolisme (de manier waarop we voedsel verbranden) moet een aantal mineralen en vitaminen tot zijn beschikking hebben. Zonder deze voedingsstoffen wordt de werking van ons metabolisme verstoord. Bijgevolg wordt ons voedsel niet zo rap verbrand. Dit zal een negatieve invloed hebben op het gewichtsverlies.
- Ten tweede: zonder adequate voeding zal onze spijsvertering ons voedsel moeilijker kunnen verteren en verwerken.
De meest ongezonde vorm van voedingsmiddelen (uit het oogpunt van calorie- en voedingswaarde) zijn de zogenaamde ”lege calorieën” . Vooral alcoholische dranken bevatten deze calorieën. De dranken bezitten zeer kleine hoeveelheden energie, maar bezitten grote hoeveelheden calorieën. Ze vullen ons lichaam met troep, zonder nuttige voedingsstoffen. Iedereen die met overgewicht kampt of die wenst te vermageren, moeten deze “lege calorieën” mijden. Voorbeelden van deze calorierijke voedingsmiddelen zonder goede voedingsstoffen: energie drankjes, alle reguliere frisdrank, snoep, alcoholische drankjes, …
Ook ”caloriedichte” voedingsmiddelen kan men beter mijden. Deze troep bevat enorm veel calorieën (bijvoorbeeld boter, mayonaise, worst, vol vette kaas) , of een combinatie van suiker en vet. Uiteraard is het consumeren van dergelijke voedingswaren geen goede optie indien met wil afslanken.
