basaal metabolisme
Het basaal metabolisme – BMR (Basal Metabolic Rate), ook wel ruststofwisseling genaamd. Het is de hoeveelheid energie dat iemand nodig heeft om essentiële functies uit te voeren: ademen, hartslag, lichaamstemperatuur regelen. Bij het proces van afslanken is het dus de bedoeling om het basaal metabolisme op te krikken tot een hoger niveau. Geslacht, leeftijd, lengte, hormonen en erfelijke aanleg zijn onveranderlijk factoren. Volgende factoren kan men wel degelijk wijzigen:
Beweging
hoe meer, hoe beter
Activiteit
hoe meer, hoe beter
Spieren
spieren verbruiken veel meer energie dan vet. Ook hier geldt dus het volgende principe: hoe meer, hoe beter.
Voeding
stimulerende middelen
Sommige voedig kan je metabolisme boosten. Andere voedingsmiddelen (zoetigheden, suiker, …) hebben een negatief effect op de stofwisseling.
Temperatuur
Laat bij het lopen je sweater maar thuis. Het lichaam moet dan zelf meer werk doen om je te verwarmen. Dit scheelt weer wat calorieën.
Diëten zijn een gevaar voor het basaal metabolisme. Hongerdiëten (eten onder je energiebehoefte) werken enkel en alleen een korte tijd. Na een tijdje merkt je lichaam op dat er iets fout is en dan starten bepaalde chemische reacties. het lichaam zal steeds minder en minder calorieën nodig hebben om te overleven, daar een groter deel rechtstreeks wordt omgezet in puur lichaamsvet.
Basaal metabolisme berekenen kan hier. Dit is enkel en alleen een indicatie. Een erkende huiarts kan je basaal metabolisme veel nauwkeuriger meten.
