Afvallen

1. Snacks eten? Plan dat 
Het eten van een snackbar (weinig koolhydraten - veel proteïne) stelt je in staat om moeilijkere oefeningen langer uit te voeren. Bijgevolg verbrand je dan ook meer calorieën. dan dat je normaal zou doen. Gelieve wel 90 minuten op voorhand te eten, om maagproblemen te vermijden.

2. Adem door je neus
Inademen en uitademen door je neus, in plaats van door  je mond, helpt de hartslag stabiliseren  en (zoals de snack vol proteïne) zal het uithoudingsvermogen verhogen Het resultaat? Je werkt meer en meer vet zal verbranden. Raak niet ontmoedigd indien het in het begin wat onnatuurlijk aanvoelt. Je lichaam moet wat wennen aan de nieuwe situatie en dat vraagt tijd.

3. Cardio laatst
Krachttraining alvorens het eventuele cardiovasculaire werk. Waarom? De eerste 15 minuten van de fysieke inspanning worden eerst nog de aanwezige suikers in het lichaam verbrand. Indien je eerst aan krachttraining doet, is eze energiebron reeds uitgeput. Bijgevolg zal het lichaam de eerste 15 minuten een 2de energiebron aanspreken: vet!

4. Variatie is nodig
Iedere dag dezelfde oefeningen uitvoeren is niet goed. Je lichaam zal adapteren en uiteindelijk minder calorieën verbranden. De ene dag gaan lopen en de andere dag eens gaan fietsen is de sleutel tot succes. Verras je lichaam. Deze regel geldt voornamelijk bij de cardio. Echter, ook bij krachttraining is het belangrijk om af te wisselen. Dit omwille van 3 redenen: rustperiodes respecteren, je lichaam niet overbelasten en dus ook het tegengaan van adaptatie.

5. Werk met intervallen
De beste manier om vet verbranden is het volgende: zo hard en zo lang je kunt! Intervaltrainingen zijn dan ook zeer nuttig. Het principe van intervaltrainingen is simpel: rust en zware inspanningen afwisselen. Bijvoorbeeld 2 minuten alles geven en dan 3 minuten op een rustig tempo lopen. Dit herhalen en herhalen. Zo’n intervaltraining moet niet langer dan 40 minuten duren. Intervaltraining is volgens vele experts de ideale manier om vet te verbranden.

6. Lichte gewichten zijn noodzakelijk gedurende het vetverbrandingsproces.
Het is een feit: Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrand - zelfs wanneer je niets aan het doen bent (slapen). Dus, hoe je het ook bekijkt … trainen met gewichten is noodzakelijk. Begin met lichte gewichten en bouw langzaam op.

Stem of voeg toe aan :