gezond vermageren met gezonde voeding
We kunnen hier in onze rubriek ‘voeding’ wel steeds vermelden dat alcohol, bier, frieten en meer ongezond zijn. Toch kan het ook anders: er bestaan ook gezonde alternatieven. Voedingsmiddelen waarvan je vaak en veel mag eten. In onderstaand lijst maken we een selectie van de top 10 gezondste voedingswaren (groenten en fruit).
Broccoli
Wellicht de gezondste groente die we kennen. Op wetenschappelijke lijstjes inzake gezonde voeding, staat broccoli veelal op de eerste plaats. Vitamine A,B,C,E en K – broccoli bevat het allemaal. Beschermende werking tegen astma, grijze staar, darmkanker, blauwe plekken en kneuzingen. Broccoli is ideaal voor tijdens het proces van gezond vermageren. Ze bevatten veel gezonde vezels en enorm weinig calorieën.
Citrusvruchten
- Caloriearm
- Bevat vitamine C
- Verfrissend, sappig en smaakvol
Knoflook
Knoflook verlaagt de bloeddruk en het werkt ook beschermend tegen schimmels en infecties. De bloeddrukverlagende werking treedt echter maar op na het consumeren van 15 tenen/dag. Waarschijnlijk niet echt smakelijk voor je naasten.
Rode peper
- Verwijden van de bloedvaten.
- Uit onderzoek blijkt dat na het eten van ‘heet’ voedsel, zoals Spaanse peper, de stijging van de insulinespiegel vermindert.
Druiven
- Eén van de calorierijkste vruchten (72 kcal – 100 gram). Alleen de banaan met zijn 90kcal per 100 gram doet nog beter.
- Cholesterolverlagend effect.
Vette vis – “zo gezond als een vis”
- Risico op dementie verkleint.
- Minder kans op depressie.
- Diabetes voorkomen
- Minder kans op hart- en vaatziekten
