Vermageren

Een mooie sixpack (of wasbordje – abs – buikspieren) hebben,  heeft naast de mooie uiterlijke kenmerken ook andere positieve effecten. Ten eerste zullen goed ontwikkelde buikspieren de onderrug beter ondersteunen (rugproblemen worden dus voorkomen). Ten tweede zijn er de gezondheidsrisico’s: de kans op hart- en vaatziekten en kanker nemen aanzienlijk toe.

Zoals reeds werd gezegd bestaat er nergens een wondermiddel waardoor het buikvet zomaar even in enkele dagen zal verdwijnen. Het is een kwestie van prioriteiten stellen, hard werken en doorzettingsvermogen.

1. Ontbijt iedere dag: Het ontbijt is ongetwijfeld de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht van vasten heeft het lichaam nieuwe, gezonde energie nodig. Bij het overslaan van het ontbijt (dus een periode van 18 uur niet gegeten te hebben), zal het lichaam overschakelen op een soort van overlevingsmechanisme: vertraging van de stofwisseling. Niet ontbijten zal er ook voor zorgen dat u zich makkelijker laat verleiden door zoetigheden, of dat u gewoonweg meer eet tijdens de andere maaltijden. Wetende dat de stofwisseling tijdelijk op een laag pitje werkt, is dit zeker geen goede bedoening.
2. Drink water: dankzij de zuiverende werking (afvoeren van afvalstoffen) en het positieve effect op het metabolisme is het drinken van water noodzakelijk.
3. Voeding: Het hoeft geen betoog dat de voeding van essentiëel belang is gedurende het afslanken – doen uitkomen van het wasbordje. Eet gezond en frequent. Begin niet met een hongerdieet en sla geen maaltijden over. Probeer dagelijks meerdere malen kleine hoeveelheden te consumeren. Op deze manier stimuleert u de stofwisseling.
4. Doe aan krachttraining: De meeste mensen denken dat ze in eerste instantie hun vetpercentage moeten verlagen tot ongeveer 12%, alvorens ze de spieren onder handen kunnen nemen. Ze zijn van mening dat de buikspieren toch niet zichtbaar zullen zijn bij een te hoog vetpercentage. Deze denkwijze is fout! Dankzij krachttraining worden spieren gecreëerd. Spier is actief weefsel dat calorieën verbrandt.  Train die buikspieren en doe ondertussen aan cardio, de spieren zullen rapper zichtbaar zijn dan u denkt.
5. Cardio vs. Kracht: Het heeft geen zin om alleen cardiotraining, of krachttraining te doen. Een combinatie van beide volstaat. 3 maal per week een cardiosessie van 45-60min uitoefenen en 3 maal per week 45 minuutjes met de gewichten spelen moet volstaan. Op deze manier streeft u naar een slank figuur met een mooie sixpack… Want dat is toch uw doelstelling?