Vermageren

1. Ten allen tijde een waterfles bijhouden en geregeld een slokje nemen. Water is hét middel, dé dorstlesser! Indien u niet kunt genieten van de neutrale smaak van water, schakel dan over op een gezond alternatief. Het is vanzelfsprekend dat een gezond alternatief hier niet mag gedefinieerd worden als: Cola ‘Light’ – Fruitsap, of andere  suikerdranken.

2. Denk twee keer na alvorens u iets eet. Wees kritisch en ga na of het wel gezond is – genoeg gezonde energieop levert.

3. Focus op korte termijn fitness doelstellingen, met de nadruk op het voltooien van de dagelijkse oefening. Dit alles in functie van de lange termijndoelstellingen .

4. Dagelijks een logboek bijhouden van wat u hebt gegeten. Hierin moet u ook vermelden: ‘een handje chips hier, een snicker daar’. Op deze manier krijgt u een mooi overzicht van uw voedingsgewoonte.

5. Hoe hard u ook werkt, het heeft geen nut als de voedingsschema’s niet in orde zijn. Indien u meer calorieën inneemt dan nodig, dan zullen de spieren steeds bedekt zijn met een laag vet.

6. Geniet van een incidenteel (een keer per week) ongezond moment. Zeur eens en eet iets vettigs. Het vergt een enorme inspanning om dag in, dag uit die zoetigheden te bannen uit het dagelijkse menu. Door eenmaal te zeuren zal u het dieet langer volhouden. Let wel op dat het incidentele zeurmoment geen dagen, weken, een vakantie lang duurt.

7. Beperk alcoholgebruik. Enkel en alleen bij speciale gelegenheden kan er eens een glaasje worden gedronken. Prioriteiten stellen: vrijdag- en zaterdagavond gaan feesten en liters bier drinken, zo moet het niet. Het is een teken dat u het niet serieus neemt. Wat is belangrijker? Uw gezondheid, of alcohol?

8. Zie fitness en gezondheid als een privilege, niet iets als een vanzelfsprekend goed.

9. Het is goed om een kennis te hebben die ook dezelfde doelstellingen heeft als u. Samen met iemand sporten zorgt voor een enorme motivatie. Probeer iemand te vinden en sport samen, motiveer elkaar.

10. Vermijd eentonigheid door nieuwe oefeningen uit te proberen. Dagelijks gaan lopen wordt na een tijdje saai. Probeer alternatieven: fietsen – roeien – rugby – voetbal – …

11. Werk om uw oefening tot een nieuw niveau van intensiteit te brengen. Bij het lopen begint u bijvoorbeeld met speed 5. Naarmate de tijd vordert zal speed 6 ook al lukken.

12. Abonneer op nieuwsbrieven van fitnesssites en eventueel ook magazines. Blijf op de hoogte van het laatste nieuws en weetjes. Hoe meer kennis, hoe beter.

13. Investeer in de juiste tools; goede schoenen, een health club-lidmaatschap, een draagbare MP3-speler, fitnessapparatuur, een persoonlijke trainer, etc.

14. Vergelijk uw lichaam niet met dat van anderen. Wees uzelf en doe wat u kan.

15. Eén van uw doelen moet zijn om 6 – 7 dagen enige vorm van beweging te doen. Wees creatief.

16. Maak een strikt schema inzake sport. Zeg niet: “ik ga wel eens sporten als ik eens tijd heb.”. Tijd is relatief, het is een kwestie van prioriteiten stellen. Maak een schema en pas het strikt toe.

17. Slaap voldoende! Rekeninghoudend met het feit dat mensen, die vaak sporten, vaster en regelmatiger slapen.

18. Net zoals uw voeding, moet u ook al de sportbezigheden noteren. Noteer wanneer u bent gaan lopen en noteer ook de tijdsduur. Na een tijdje hebt u een rijkelijk gevuld schema. Dit motiveert wederom. Vullen, dat schema!