Afvallen

Hieronder vind je een schema over het gebruik van calorieën bij sport of bewegen.
Handig om te kijken wat je moet doen als je meer calorieën kwijt wil raken in dezelfde tijd.

Sport
Tijdsduur
Aantal calorieën

Tennis
30 minuten
432 calorieën

Handbal
30 minuten
418 calorieën

Squash
30 minuten
415 calorieën

Voetbal
30 minuten
415 calorieën

Basketbal
30 minuten
405 calorieën

Steps
30 minuten
354 calorieën

Zwemmen
30 minuten
333 calorieën

Joggen
30 minuten
298 calorieën

Aerobics
30 minuten
297 calorieën

Volleybal
30 minuten
270 calorieën

Fietsen
30 minuten
267 [...]

Het is allemaal gemakkelijk gezegd: ‘om af te vallen moet je vaker sporten’. Het is helemaal geen koud kunstje om even te veranderen in een waar sportpersoon. Jarenlang vertikte je het om actief te gaan sporten en plots zou je 3 maal per week een klein uurtje moeten bewegen. Ik weet best hoe moeilijk dat [...]

Vraag
Ik wil wat afvallen en besloot dus om wekelijks 4 maal te gaan sporten. Ik loop dan telkens een half uurtje. Iemand wist me echter te vertellen dat je pas begint te vermageren als je meer dan 30 minuten sport. Klopt dit?
Antwoord
Klopt ongeveer. De eerste 15 à 20 minten zal de glycogeenvoorraad aangesproken worden. Glycogeen, [...]

Sporten is gezond, dat weet iedereen. Laten we dan meteen ook eens 25 redenen opsommen waarom u meer zou moeten bewegen:
1. Sneller en beter onthouden
Gedurende de examenperiode is het altijd eens goed om een firs luchtje te scheppen en eens een sportinspanning te leveren. Reden: bij het sporten wordt er meer zuurstof naar de hersenen gestuurd. [...]

Volhouden is het sleutelbegrip! Hier volgen een paar tips om de vetverbranding te optimaliseren:

Het is aan te raden om meerdere sporten te mixen. Krachttraining in combinatie met fietsen, joggen, hardlopen en zwemmen is heel wat leuker dan alleen te gaan hardlopen. Conditiesporten zijn er in alle maten en gewichten. Wees avontuurlijk en ga eens gaan [...]

Jaja, de zomer staat wederom voor de deur. Wat is er dan leuker dan op het strand te gaan paraderen met een mooi wasbordje? In onderstaand verslag zullen we bespreken hoe zo’n mooie sixpack tot stand komt. Onthoud wel steeds dat een laag vetpercentage (12% ongeveer) is aangewezen. Op deze manier zullen de spieren mooi [...]

Maak van seks je work-out en sla twee vliegen in één klap. Als je het op de juiste manier doet, word je namelijk fitter en slanker van een vrijpartij. We geven je enkele tips voor sportieve standjes.
Stretchen
Bij elke sport die je doet, is het belangrijk te stretchen. Buig je daarom voorover en leg je handen [...]

1. Ten allen tijde een waterfles bijhouden en geregeld een slokje nemen. Water is hét middel, dé dorstlesser! Indien u niet kunt genieten van de neutrale smaak van water, schakel dan over op een gezond alternatief. Het is vanzelfsprekend dat een gezond alternatief hier niet mag gedefinieerd worden als: Cola ‘Light’ – Fruitsap, of andere  suikerdranken.
2. [...]

Oefening:
De knieën traag buigen en toestaan dat de rug via de muur naar beneden glijdt, totdat de dijen parallel lopen met de vloer. Daarna: zachtjes duwen met de benen zodat u weer in de startpositie komt.
Positie:
Sta met de rug tegen de muur.
Spieren:
Dijen, billen en onderrug.
Hoe voert men nu de perfecte Wall Squat uit?
Gelukkig hebben we [...]

De meeste personen associëren krachttraining (training met gewichten) enkel en alleen met het opbouwen  van spieren en krachtstoename. Weinig mensen realiseren zich dat krachttraining een aanzienlijke impact heeft  bij gewichtsverlies.  Krachttraining verhoogt de ‘Lean Body Mass (LBM)’, of simpel gezegd: de vetvrije massa. Een vermeerdering van die vetvrije massa verhoogt het basaal metabolisme (Het BMR [...]