Vermageren

Altijd al willen weten wat het calorie verbruik is bij verschillende activiteiten? Hieronder vind je een schema over het gebruik van calorieën bij sport of bewegen. Wat is het calorieverbruik bij bijvoorbeeld joggen, tennissen of zwemmen? Je vindt het hieronder. Handig om te kijken wat je moet doen als je meer calorieën kwijt wil raken [...]

Het is allemaal gemakkelijk gezegd: ‘om af te vallen moet je vaker sporten’. Het is helemaal geen koud kunstje om even te veranderen in een waar sportpersoon. Jarenlang vertikte je het om actief te gaan sporten en plots zou je 3 maal per week een klein uurtje moeten bewegen. Ik weet best hoe moeilijk dat [...]

Vraag Ik wil wat afvallen en besloot dus om wekelijks 4 maal te gaan sporten. Ik loop dan telkens een half uurtje. Iemand wist me echter te vertellen dat je pas begint te vermageren als je meer dan 30 minuten sport. Klopt dit? Antwoord Klopt ongeveer. De eerste 15 à 20 minten zal de glycogeenvoorraad [...]

Sporten is gezond, dat weet iedereen. Laten we dan meteen ook eens 25 redenen opsommen waarom u meer zou moeten bewegen: 1. Sneller en beter onthouden Gedurende de examenperiode is het altijd eens goed om een firs luchtje te scheppen en eens een sportinspanning te leveren. Reden: bij het sporten wordt er meer zuurstof naar de [...]

Volhouden is het sleutelbegrip! Hier volgen een paar tips om de vetverbranding te optimaliseren: Het is aan te raden om meerdere sporten te mixen. Krachttraining in combinatie met fietsen, joggen, hardlopen en zwemmen is heel wat leuker dan alleen te gaan hardlopen. Conditiesporten zijn er in alle maten en gewichten. Wees avontuurlijk en ga eens [...]

Jaja, de zomer staat wederom voor de deur. Wat is er dan leuker dan op het strand te gaan paraderen met een mooi wasbordje? In onderstaand verslag zullen we bespreken hoe zo’n mooie sixpack tot stand komt. Onthoud wel steeds dat een laag vetpercentage (12% ongeveer) is aangewezen. Op deze manier zullen de spieren mooi [...]

1. Ten allen tijde een waterfles bijhouden en geregeld een slokje nemen. Water is hét middel, dé dorstlesser! Indien u niet kunt genieten van de neutrale smaak van water, schakel dan over op een gezond alternatief. Het is vanzelfsprekend dat een gezond alternatief hier niet mag gedefinieerd worden als: Cola ‘Light’ – Fruitsap, of andere  suikerdranken. [...]

Oefening: De knieën traag buigen en toestaan dat de rug via de muur naar beneden glijdt, totdat de dijen parallel lopen met de vloer. Daarna: zachtjes duwen met de benen zodat u weer in de startpositie komt. Positie: Sta met de rug tegen de muur. Spieren: Dijen, billen en onderrug. Hoe voert men nu de [...]

De meeste personen associëren krachttraining (training met gewichten) enkel en alleen met het opbouwen  van spieren en krachtstoename. Weinig mensen realiseren zich dat krachttraining een aanzienlijke impact heeft  bij gewichtsverlies.  Krachttraining verhoogt de ‘Lean Body Mass (LBM)’, of simpel gezegd: de vetvrije massa. Een vermeerdering van die vetvrije massa verhoogt het basaal metabolisme (Het BMR [...]

Een van de bekendste en makkelijk uitvoerbare fitness oefeningen is de push up. Je hebt hier geen ingewikkelde toestellen bij nodig. Het is goed voor je uithoudingsvermogen om elke dag even een serie push-ups te trainen. Ook verbruik je er redelijk veel calorieën mee. Maar hoe voer je nu eigenlijk een goede push-up uit? In onderstaand [...]