Onderstaand lijstje geeft 14 oefeningen weer die zijn bedoeld om de borst te trainen. Over het algemeen zal men ze niet door middel van thuisfitness kunnen uitoefenen. Tenzij je de apparatuur hebt natuurlijk. Klik op een oefening en je wordt automatisch doorgeschakeld. Train die borstspieren!
Bench Press
Close Grip Bench Press
Incline Press
Decline Press
Push-up
Dips
Dumbell Press
Fly
Incline Dumbell Press
Incline Fly
Peck [...]
Eén van de meest bekende oefeningen om te werken aan de borstspieren is de push-up. Deze oefening kan men overal uitvoeren.
Uitvoering:
Steun met handen en voeten op de grond. Voeten tegen elkaar en de handen in gestrekte houding op schouderbreedte (basis push-up, positie mag ook anders). Dan inademen en jezelf laten zakken tot de borstkas de [...]
Plyometric Push-up
Een plyometric push-up is een afgeleide van de normale push-up. Normaal gezien kan men dit uitoefenen daar langzaam naar beneden te gaan en dan met een enorme kracht drukken. Hierdoor vliegen de handen van de vloer. Echter, hier gebruikt men een variant. De variant wordt op een duidelijke manier uitgelegd in bovenstaande filmpje.
Push-up and [...]
Zo’n explosive pushup zou men het best kunnen omschrijven als: hard, moeilijk, niet voor mietjes, wreedaardig en onmenselijk. Okok, het is best wel wat overdreven, maar het is best een harde oefening. Eerst de mildere vorm, de gewone push-up, onder de knie proberen te krijgen. Probeer dagelijks 3 setjes van 10 pushups te doen. Naarmate [...]
Een van de bekendste en makkelijk uitvoerbare fitness oefeningen is de push up. Je hebt hier geen ingewikkelde toestellen bij nodig. Het is goed voor je uithoudingsvermogen om elke dag even een serie push-ups te trainen. Ook verbruik je er redelijk veel calorieën mee. Maar hoe voer je nu eigenlijk een goede push-up uit? In onderstaand [...]