Plyometric Push-up
Een plyometric push-up is een afgeleide van de normale push-up. Normaal gezien kan men dit uitoefenen daar langzaam naar beneden te gaan en dan met een enorme kracht drukken. Hierdoor vliegen de handen van de vloer. Echter, hier gebruikt men een variant. De variant wordt op een duidelijke manier uitgelegd in bovenstaande filmpje.
Push-up and [...]
Eén van de meest - zo niet de meest - populaire methode om af te slanken is lopen. Neem maar even een kijkje in de gym: alle looptoestellen zijn bezet en soms hangt er ook nog eens een plaatje aan: ‘maximum 45 minuten’. Hieronder beschrijven we eens waarom lopen zo geliefd is onder de mensen die [...]
Zo’n explosive pushup zou men het best kunnen omschrijven als: hard, moeilijk, niet voor mietjes, wreedaardig en onmenselijk. Okok, het is best wel wat overdreven, maar het is best een harde oefening. Eerst de mildere vorm, de gewone push-up, onder de knie proberen te krijgen. Probeer dagelijks 3 setjes van 10 pushups te doen. Naarmate [...]
Bovenstaand filmpje toont de chin-up. Weliswaar gebiedt de eerlijkheid me te zeggen dat de variaties professioneel overkomen. De man blijkt een ware kenner te zijn.
Chin-up hoe doet men dat?
1: De breedte tussen de handen zou iets minder dan de schouderbreedte moeten zijn.
2. Met de handpalmen naar je toe, bekijk de afbeelding.
3. Start: knieën gebogen, armen strekken [...]
Burpees zijn er in alle vormen en maten. Hierboven worden 2 varianten getoond. In onderstaand filmpje kun je ook de burpee - pullup bekijken. De naam doet het al vermoeden: een combinatie van een burpee en een pullup. Indien je nog meer burpees zou willen zien, dan is er nog een ultiem filmpje. Daar wordt [...]
Om sommige oefeningen uit te oefenen heb je helemaal geen dure apparatuur nodig. Soms is het mogelijk om met de hulp van je eigen lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren. Het is makkelijk, gratis en bovendien ook nog eens supergezond. Bij deze zullen we eens de jump squat bespreken:
Goede Jump Squat:
Beschrijving:
1: Sta rechtop met de voeten [...]
Vele mensen dromen er van om naast een mooie torso ook een leuk pakketje buikspieren te bezitten. Er bestaan enorm veel weetjes en tips omtrent het trainen van de buikspieren.
Hier volgen een paar weetjes:
1. Indien het vetpercentage te hoog ligt, zijn de buikspieren niet zichtbaar.
2. Ga niet als een gek tekeer. Het is niet nodig [...]
Oefening:
De knieën traag buigen en toestaan dat de rug via de muur naar beneden glijdt, totdat de dijen parallel lopen met de vloer. Daarna: zachtjes duwen met de benen zodat u weer in de startpositie komt.
Positie:
Sta met de rug tegen de muur.
Spieren:
Dijen, billen en onderrug.
Hoe voert men nu de perfecte Wall Squat uit?
Gelukkig hebben we [...]
Een van de bekendste en makkelijk uitvoerbare fitness oefeningen is de push up. Je hebt hier geen ingewikkelde toestellen bij nodig. Het is goed voor je uithoudingsvermogen om elke dag even een serie push-ups te trainen. Ook verbruik je er redelijk veel calorieën mee. Maar hoe voer je nu eigenlijk een goede push-up uit? In onderstaand [...]
Buikspieren worden vaker gebruikt dan u denkt. Algemeen kan men stellen dat alle bewegingen gebruik maken van die buikspieren. Het is dus van noodzakelijk belang dat die spier goed ontwikkeld is.
Wat heeft u nodig: een simpel matje, niets meer
Hoe vaak: Tot u vermoeidheid in de buikspieren voelt - dagelijks mag
Doel: Een goede lichaamshouding en een [...]