Afvallen

Borstspieroefening: decline press

Met deze borstspieroefening train je vooral de grote borstspier, de tricpes en het voorste hoofd van de deltaspier. Een leuke borstspieroefening dus.

 Onderstaand lijstje geeft 14 oefeningen weer die zijn bedoeld om de borst te trainen. Over het algemeen zal men ze niet door middel van thuisfitness kunnen uitoefenen. Tenzij je de apparatuur hebt natuurlijk. Klik op een oefening en je wordt automatisch doorgeschakeld. Train die borstspieren!

Bench Press
Close Grip Bench Press
Incline Press
Decline Press
Push-up
Dips
Dumbell Press
Fly
Incline Dumbell Press
Incline Fly
Peck [...]

Borstspieroefening: Incline bench press
1) Ga liggen op een bank (helling zou op 45 tot 60 graden moeten ingesteld zijn). Halter vastnemen met de duimen naar binnen. De positie van de handen: ruimer dan schouderbreedte.  Voeten moeten op de grond worden gepositioneerd.
2) Inademen en de halter naar het bovenste deel van je borst brengen. Uitademen en [...]

Eén van de meest gemaakte fouten bij beginners (krachttraining) is dat ze veel te vaak gaan trainen. Soms hoor je personen stoefen: ‘de voorbije twee weken was ik iedere dag aanwezig, iedere dag sportte ik een vol uur’. Dit is gewoon niet gezond. Ik hoop dan ook dat dit misverstand niet meer zal gemaakt worden. [...]

 Eén van de meest bekende oefeningen om te werken aan de borstspieren is de push-up. Deze oefening kan men overal uitvoeren.
Uitvoering:
Steun met handen en voeten op de grond. Voeten tegen elkaar en de handen in gestrekte houding op schouderbreedte (basis push-up, positie mag ook anders). Dan inademen en jezelf laten zakken tot de borstkas de [...]

Borstspieren trainen door middel van de oefening ‘Bench Press’:
 
‘Ga liggen op een horizontale bank. Billen op de bank, voeten op de grond (meer stabilitiet). Plaatsje handen hoed (duimen naar binnen) en plaats ze dan iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Inademen en de halter laten zakken en dan de halter weer naar boven drukken.
Welke spieren [...]

Borstspieren trainen door middel van de oefening ‘Close Grip Bench Press’:
Ga liggen op een horizontale bank. Billen op de bank en voeten op de grond, dit om een betere stabiliteit te hebben. Het verschil met een gewone, klassieke bench press situeert zich in de grip. Bij de close grip moet men de halter niet vastnemen [...]

Sommigen geloven nog steeds dat plaatselijk vermageren kan. Ze denken dat ze alleen het buikvet kunnen wegtrainen, of vermoeden dat beenoefeningen wel zullen zorgen voor slanke benen. Jammer genoeg is het onmogelijk plaatselijk vet weg te werken. Er is maar één manier om een strakker buikje te hebben, om slanke billen te hebben, … Het [...]

Wat is  HIT Training?
HIT staat voor ‘High Intensity Training’ (niet verwarren met HIIT - ‘High IntensityInterval Training’). Het is een trainingsmethode voor krachttraining. Het doel  is om op zo’ kort mogelijk tijd spieren te kweken. De meeste HIT-programma’s hebben maar weinig werksets (één, maximum twee) per oefening en soms zelf maar per lichaamsdeel.
Hoe werkt HIT?
HIT [...]

Hier volgen een paar tips om de spiermassa op te bouwen.
1. Weerstandstraining: begin niet meteen met de zwaarste gewichten. Probeer telkens 3 setjes 3x 8 tot 12 oefeningen uit te proberen. Indien je 3x 12 oefeningen kan uitoefenen, is het mogelijk om een niveau hoger te gaan. Indien het niet mogelijk is om 3x 8 [...]