Ja, het is waar. Het is een wetenschappelijk bewezen feit dat spiercellen worden afgebroken, deze dienen als energiebron tijdens aerobe oefening. Maar maak je geen zorgen, je bent constant spierweefsel aan het afbreken en afbouwen. Je lichaam is constant aan het afwisselen tussen een anabolische (opbouw) staat en catabolische (afbraak) staat. Dat is gewoon een normaal [...]
1. Snacks eten? Plan dat
Het eten van een snackbar (weinig koolhydraten - veel proteïne) stelt je in staat om moeilijkere oefeningen langer uit te voeren. Bijgevolg verbrand je dan ook meer calorieën. dan dat je normaal zou doen. Gelieve wel 90 minuten op voorhand te eten, om maagproblemen te vermijden.
2. Adem door je neus
Inademen en uitademen [...]
Het HIIT (cardio) programma:
Onderstaand HIIT (High Intensity Interval Training) trainingsprogramma bestaat uit 7 werkperiodes, uitgevoerd op een fitnesstoestel (crosstrainer en loopband bijvoorbeeld). De sportgebeurtenis duurt amper 19 minuten. Inclusief opwarming en afkoeling is het een half uurtje. 30 à 45 minuutjes is voldoende. Het heeft geen zin om uren aan een stuk te trainen, daar [...]
Lage/gemiddelde intensiteit cardio verwijst naar een vorm van cardiotraining waarbij de hartslag constant tussen de 60%-80% van de maximale hartslag wordt gehouden. De maximale hartslag kan makkelijk berekent worden aan de hand van volgende formule: 220 - leeftijd. Deze 60%-80% zone, ook wel gekend als de ‘vet verbrander zone’, zou de beste manier zijn om [...]
Iedereen droomt er wel van om een mooie six-pack te hebben. Een wasbordje waar zelf de Griekse Goden je zouden voor benijden. In de hoop om die droom te realiseren doen we eindeloos veel crunches, sit-ups, variaties allerhande. Vroeg of laat zullen dergelijk oefeningen wel helpen bij het verliezen van ons vetlaagje boven de buikspieren? [...]
Eén van de meest - zo niet de meest - populaire methode om af te slanken is lopen. Neem maar even een kijkje in de gym: alle looptoestellen zijn bezet en soms hangt er ook nog eens een plaatje aan: ‘maximum 45 minuten’. Hieronder beschrijven we eens waarom lopen zo geliefd is onder de mensen die [...]
Cardio-toestellen
Iedere fitness bezit wel enkele van deze machines. Loopbanden, fietsen, crosstrainers, roeitoestel, steppers … Voor iedere wat wils. Vele mensen gaan dagelijks/ tweedagelijks naar de gym om daar hun uurtje sport te boefenen. Via deze vorm van sporten, aërobe training, worden direct vele calorieën verbrand. Het is ook mogelijk om zelf zo’n toestel aan te schaffen. [...]
Hoe vaak moet je aan cardio doen?
Vele mensen vragen zich af hoe vaak ze moeten sporten? Iedere dag 20 minuten, of dan toch maar iedere dag een uur trainen? We geven een paar tips mee:
1. Ben je een groentje inzake de cardiotraining en vetverbranding? Begin dan bijvoorbeeld met volgende doelstelling. De eerste week 3 maal 20 minuten [...]
Inzake afslanken en diëten bestaan er tal van misverstanden. Velen menen dat minder eten dé oplossing is om af te slanken. Aanzienlijk minder eten moet toch wel gewichtsverlies met zich meebrengen? Tuurlijk. Echter, niet het vet zal verbranden, wel grotendeels de spieren. Bij een te lage calorie-inname zal het lichaam de secundaire energiebron aanspreken, de [...]
Waarom HIIT?
HIIT is de afkorting van High Intensity Interval Training. Het is een vorm van trainen bij cardiosporten (lopen, fietsen, …). Normaal gezien tracht men om de hartslag bij een cardio work-out op te drijven met factor 1.65. Deze methode bleek voor sommigen niet goed genoeg te werken om vet te verbranden. De nieuwe methode [...]