borstspieren trainen met volgende oefening: fly
Ga liggen op een bankje. Neem bij voorkeur een smalle bank, daar de schouders dan vrij kunnen bewegen. Plaats je voeten op de grond en neem de handhalters vast. Adem in en laat de halters zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Tijdens het uitademen dien je de halters terug naar [...]
Train de borstspieren met behulp van volgende oefening: barbell pullover
Ga liggen op een horizontale bank. Neem de halter vast (duimen naar binnen en op schouderbreedte). Inademen en de borstkas zo hoog mogelijk laten komen: buig de armen licht en laat de halter tot achter je hoofd zakken. Adem uit en breng de halter terug naar [...]
Borstspieren trainen met volgende oefening: incline (dumbell) fly
Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op 45 à 60 graden moeten ingesteld zijn. Ontklem de halters en dan kan de oefening beginnen: armen recht omhoog laten wijzen en ze dan laten zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Inademen en de handen laten zakken tot [...]
Borstspieren trainen aan de hand van volgende oefening: peck deck
Vrij simpele oefening. Armen spreiden de ellebogen buigen. Inademen en de armen zo dicht mogelijk bij elkaar brengen. Aan het einde van de oefening dien je uit te ademen. Via deze oefening wordt de grote borstspier intensief getraind. Ideale oefening voor beginners, daar ze zorgt voor [...]
Train je borstspieren met de incline dumbel press:
Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op niet meer dan 60° moeten ingesteld staan. Ontklem de halters (duimen naar binnen). Inademen en de armen strekken, de halters naar elkaar toebrengen. Uitademen en de halterslaten zakken.
Met deze oefening worden vooral volgende spieren getraind: traint de borstspieren en [...]
Borstspieren trainen met volgende oefening: cable crossover
Bovenstaand filmpje toont hoe dit ingewikkelde apparaat precies werkt. Voeten op schouderbreedte - bovenlichaam naar voren buigen. Dan dien je de armen te spreiden de ellebogen licht buigen en handvatten beetnemen met je handen.
Volgende spieren worden getraind: Deze oefening is ideaal voor de grote borstspier. In mindere mate [...]
De borstspieren trainen met volgende oefening: dumbell pullover
Ga met je rug op een bank liggen. Laat je hoofd ook op het bankje rusten. Strek je armen en klem de halter vast met je duim en wijsvinger. Adem in en laat de halter zakken tot achter je hoofd. Bij het inademen breng je de halter terug [...]
Een ideale manier om de borstspieren te trainen: dumbell press
Borstspieroefeningen: Dips
Welke spieren komen in actie?
Hoe rechter het bovenlichaam > Hoe meer de tricpes wordt getraind.
Hoe meer het bovenlichaam naar voren > Hoe meer de borstspieren in actie komen.
Verder is het ook een ideale oefening om de groteborstspier te rekken.
Borstspieroefening: decline press
Met deze borstspieroefening train je vooral de grote borstspier, de tricpes en het voorste hoofd van de deltaspier. Een leuke borstspieroefening dus.