Vet verbranden en cardiotraining
Inzake afslanken en diëten bestaan er tal van misverstanden. Velen menen dat minder eten dé oplossing is om af te slanken. Aanzienlijk minder eten moet toch wel gewichtsverlies met zich meebrengen? Tuurlijk. Echter, niet het vet zal verbranden, wel grotendeels de spieren. Bij een te lage calorie-inname zal het lichaam de secundaire energiebron aanspreken, de spieren. Spieren worden dan afgebroken en omgezet in energie.
Spieren spelen nu eenmaal een rol in het energievebruik. Hoe meer spieren je bezit, hoe meer calorieën je mag innemen. Weinig eten zal er voor zorgen dat spieren verdwijnen. Je energieverbruik zal dus dalen. Simpel gezegd: behoud je spieren! Train ze bij en je lichaam heeft meer energie nodig.
Een zeer goede manier om vet (geen spier) te verliezen is sporten. Het reservevet van het lichaam wordt soms aangesproken als secundaire energiebron. Dit komt voor wanneer de hartslag langdurig op 60%-70% van de maximale hartslag wordt gehouden. Door deze intensieve inspanning spreekt het lichaam het vet aan als energiebron.
Wat is cardiotraining?
Cardio – cardiovasculair – is een Aërobe (matige tot lage intensiviteit) training. De ideale manier om vet als energiebron aan te spreken en dan ook calorieën te verbranden. Het doel van cardiotraining is simpel: afslanken en de conditie te verbeteren.
Voordelen van cardiotraining?
- Ideale manier om vet te verbranden
- Positieve werking op de longcapaciteit
- Het heeft een goede werking op het hart.
Welke soort cardiotraining is de beste?
De sport die je het meeste aanspreekt? Kies iets waar je je goed bij voelt. De keuzes zijn eindeloos: fietsen, lopen, joggen, roeien, wandelen, skeeleren, klimmen, bergwandelen, …
Het is ook aangeraden om verschillende sporten uit te oefenen. Afwisseling is noodzakelijk om gewenning van het lichaam te voorkomen.
Hoe vaak moet je trainen?
3 maal per week 45 minuten is reeds voldoende.
