Vermageren

Vraag

Ik wil wat afvallen en besloot dus om wekelijks 4 maal te gaan sporten. Ik loop dan telkens een half uurtje. Iemand wist me echter te vertellen dat je pas begint te vermageren als je meer dan 30 minuten sport. Klopt dit?

Antwoord

Klopt ongeveer. De eerste 15 à 20 minten zal de glycogeenvoorraad aangesproken worden. Glycogeen, een kleine hoeveelheid suiker, zit in spieren en de lever. In eerste instantie zal gedurende de inspanning het glycogeen aangesproken worden als energiebron. Nadat deze bron is uitgeput – na ongveer 20 minuten – zal het vetweefsel dienen als energiebron. Vanaf dit moment wordt er dus vet verbrand. Het is dus belangrijk om een inspannin te leveren op matig niveau gedurende een tijd van + 20 minuten. Specialisten raden aan om dagelijks 30 tot 45 minuten te sporten. Deze manier is efficiënter dan bijvoorbeeld 1 maal in de week een zware inspanning te leveren.

Om af te vallen is het beter om te opteren voor fysieke uithoudingsactiviteiten, cardio: fietsen, lopen, joggen, wandelen, roeien, zwemmen.