Vermageren

Het is allemaal gemakkelijk gezegd: ‘om af te vallen moet je vaker sporten’. Het is helemaal geen koud kunstje om even te veranderen in een waar sportpersoon. Jarenlang vertikte je het om actief te gaan sporten en plots zou je 3 maal per week een klein uurtje moeten bewegen. Ik weet best hoe moeilijk dat is, maar het is niet onmogelijk. Sport hoort nu eenmaal bij het leven van een gezond persoon. Laten we even kijken hoe je gemotiveerd raakt:

• Een trainingspartner doet wonderen. Samen afspreken aan de looppiste om vervolgens enkele toertjes te lopen. Bespreek doelstellingen, plannen, vorderingen, hekelpunten en meer. Sla ondertussen een leuke babbel en de tijd vliegt voorbij.
• De grootste motivatie: waarom sport je precies? Doe het voor jezelf om volgende redenen: gezondheid, slank figuur, ..
• Ik sport vaak, maar ik heb het gevoel dat ik geen vooruitgang boek. Dit is enkel en alleen een gedachte. Probeer iedere week/maand een foto te nemen van jezelf. Neem telkens dezelfde pose aan en vergelijk de plaatjes dan met elkaar.
• Noteer alles. Alle sportactiviteiten die tot doelstelling hebben te vermageren moet je noteren. 45 minuten krachttraining, 45 minuten joggen, een uurtje fietsen, … noteer alles. Dankzij het sporten voel je je beter, zal je beter kunnen slapen en ga je uiteraard afslanken. Het sportdagboek geeft een mooi overzicht weer van de beoefende activiteiten. Op deze manier is de motivatie er om het dagboek meer frequent aan te vullen.
• Toekomstgericht denken. Bedenk ’s avonds een paar activiteiten die je de komende dagen zal uitoefenen.
• Veel gesport? Beloon jezelf dan. Natuurlijk is het wel aangeraden om geen snoepgoed te kiezen als geschenk.
• Sporten zonder goed geformuleerde doelen kan niet. Wat wil je bereiken? Schrijf deze doelstellingen ergens neer en hang ze zichtbaar op. Er zijn 2 soorten doelstellingen: korte termijn en lange termijn. Bij de lange termijn doelstellingen noteer je de ultieme doelstellingen (bv: 80 kilogram, 10% vetgehalte, mooie buikspieren en borstspieren ..). Bij de korte termijn doelen moet je realistisch te werk gaan (binnen 3 à 6 weken wil ik het volgende realiseren: 3 kilogram vermageren, vetpercentage met 4% doen dalen.). Pas de doelstellingen geregeld aan. Je moet steeds voor nieuwe uitdagingen komen te staan.
• Excuses moeten geëlimineerd worden. Maak tijd voor het sporten en koop sportkledij voor de barre weersomstandigheden te trotseren. ‘oh nee, het regent’ en ‘geen tijd’, tellen niet langer. Prioriteiten stellen.
• Iedereen heeft wel eens last van een zwak moment. Weersta dit en begin toch met je sportactiviteit. Het is gewoon een kwestie van ‘ja’ zeggen.

Nog steeds geen motivatie om lekker te gaan sporten?