Vermageren

Hier volgen een paar tips om de spiermassa op te bouwen.

1. Weerstandstraining: begin niet meteen met de zwaarste gewichten. Probeer telkens 3 setjes 3x 8 tot 12 oefeningen uit te proberen. Indien je 3x 12 oefeningen kan uitoefenen, is het mogelijk om een niveau hoger te gaan. Indien het niet mogelijk is om 3x 8 oefeningen te doen, dan moet je een tandje terugschakelen.

2. Vermageren en spieren trainen: Het is het één, of het ander. Spieren opbouwen en ook nog eens vermageren kan niet. Tijdens het vermageren moet je wel trainen met gewichten om de simpele reden dat je je spierniveau op pijl moet houden. Achteraf, nadat je een gewenste gewicht hebt bereikt is het mogelijk om je te focussen op je spieren.
Verklaring:
- Bij het vermageren moet je mindere calorieën innemen dan nodig.
- Bij het kweken van de spieren moet je meer calorieën (met name eiwitten) eten. Want alleen als er voldoende energie voorhanden is, kan het lichaam spieren beginnen opbouwen.

3. Water: Drink water, water en nog eens water. Voor, tijdens en na de trainingen. Voorkom uitdroging, want dit doet de spieren krimpen.

5. Pauze: Spieren moet je rust gunnen. Het is niet gezond om bijvoorbeeld de borstspieren maandag te trainen en dan dinsdag identiek dezelfde spiergroep te trainen. Overbelasting is nooit goed. Spiergroepen hebben 24 uur rust nodig.

6. Cardio: Ja, bij cardiotrainingen is het niet uitgesloten dat ook een deel van de spieren worden verbrandt. Echter, het is noodzakelijk dat je uithoudingssporten blijft uitoefenen. Vetpercentage verlagen en de spierenmooi laten uitkomen, dat is de bedoeling.