rugspieren versterken met de chin up
Rugspieren trainen met volgende ofeningen: chin up & close grip chin up
Chin up:
Ga hangen aan een vaste halter en plaats je handen ver uit elkaar (duimen naar binnen). Inademen en jezelf optrekken totdat je nek bijna in contact komt met de halter. Aan het einde van de oefening uitademen. Deze oefening is ideaal om alle rugspieren te trainen. Mede daardoor is het een relatief moeilijke oefening. Ook de biceps – inwendige armspier – opperarmspaakbeenspier en de grote borstspier komen in actie.
De close grip chin up is identiek aan de chin up. Behalve: hier moet je de handen op schouderbreedte nemen en de getrainde spieren verschillen. Met de close grip chin up train je vooral de brede rugspier, grote ronde spier, biceps en de inwendige armspier.
