Vermageren

Bovenstaand filmpje toont de chin-up. Weliswaar gebiedt de eerlijkheid me te zeggen dat de variaties professioneel overkomen. De man blijkt een ware kenner te zijn.

Chin-up hoe doet men dat?

1: De breedte tussen de handen zou iets minder dan de schouderbreedte moeten zijn.
2. Met de handpalmen naar je toe, bekijk de afbeelding.
3. Start: knieën gebogen, armen strekken en ellebogen vooruit.
4: Nu moet je jezelf optrekken, kin moet boven de bar komen.
5: Terug naar stap 3, de startpositie.
5: Let er wel op dat alles op een stabiele wijze verloopt.

Pull-up | optrekken, hoe doet men dat?

Zelfde principe als de chin-up. Er zijn 2 verschillen: meer ruimte tussen de handen en de stand van de handpalmen. Normaal gezien raden we voor beginner de chin-up aan, deze is makkelijker uit te voeren.

Beide oefeningen trainen de arm- en rugspieren. Met name de biceps en de brede rugspier. Het eigen lichaam wordt als weerstand gebuikt. Des te zwaarder je bent, des te moeilijker de oefening zal zijn.

Waar wacht je op? Op naar de 10 Pull-ups.