trainen … hoe vaak precies
Eén van de meest gemaakte fouten bij beginners (krachttraining) is dat ze veel te vaak gaan trainen. Soms hoor je personen stoefen: ‘de voorbije twee weken was ik iedere dag aanwezig, iedere dag sportte ik een vol uur’. Dit is gewoon niet gezond. Ik hoop dan ook dat dit misverstand niet meer zal gemaakt worden. Laten we even kijken waarom je rustdagen en soms ook eens een rustweek nodig hebt:
Waarom is dagelijks trainen niet echt gezond
Als hier wordt gesuggereerd dat dagelijks trainen uit de boze is, dan moeten daar natuurlijk ook argumenten aan te pas komen. Het antwoord is simpel. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten. 100% van het groeien van de spieren zal plaatsvinden gedurende rustperiodes, niet wanneer je aan het krachttrainen bent in de gym. In de gym verscheur je als het ware je spierweefsel en geef je het lichaam de potentie om je spieren te laten groeien. Dit is waarom lange slaapperiodes (+ 10 uur) zo belangrijk zijn voor bodybuilders. Slapen is de ultieme rust. Het geeft je lichaam tijd om te recupereren, alsook om vitamines en mineralen aan te weden om de schade, die je eerdere die dag heb verricht aan je spierweefsel, te herstellen.
Het zijn niet alleen je spieren die tijd nodig hebben om te recupereren. Ook je centrale zenuwstelsel heeft wat rust nodig. Gedurende een workout krijgt je zenuwstelsel het zwaar te verduren. Een dag later voel je je wellicht al beter, maar het is zeker nog voldoende. Innerlijk is het lichaam nog steeds de schade aan het herstellen.
Te vaak naar de gym gaan is ook een ideale manier om verveeld te raken. Dag in en dag uit diezelfde oefeningen. Je zou voor minderen na een tijdje stoppen.
Hoe vaak moet ik dan wel trainen?
Dit is een goede vraag. Echter, een specifiek antwoord op deze vraag kan niemand formuleren. Maximaal 4 maal per week en minimaal 3 dagen week. Een specifieke spiergroep heeft een week rust nodig. Dit alles om een volledige recup te garanderen. Op deze manier zal de spier sterker worden en is het mogelijk om zwaardere gewichten te heffen.
