krachttraining HIT
Wat is HIT Training?
HIT staat voor ‘High Intensity Training’ (niet verwarren met HIIT – ‘High IntensityInterval Training’). Het is een trainingsmethode voor krachttraining. Het doel is om op zo’ kort mogelijk tijd spieren te kweken. De meeste HIT-programma’s hebben maar weinig werksets (één, maximum twee) per oefening en soms zelf maar per lichaamsdeel.
Hoe werkt HIT?
HIT gebruikt de theorie dat je spieren kunt bouwen met één of twee sets, zolang de training maar verder gaat de de vorige training (een soort van tot het maximum gaan, gaan tot men faalt) . Het werkt zodanig dat de lichaamsdelen van een optimale rusttijd kunnen genieten. Op deze manier worden de spieren groter.
Mike Metzer, de bodybuilder die het HIT-principe populair maakte, traide sommige lichaamsdelen maar eens om de negen dagen! Je begrijpt het wel, .. Met HIT – minder is beter.
Is HIT Efficiënt?
Wel, dit is persoonlijk. Sommigen hebben het meer begrepen op volumetraining met veel meer sets per lichaamsdeel. Beide methodes hebben hun effeciëntie aangetoond. natuurlijk speelt het type personen en de erfelijke aanleg ook een rol.
Voordelen
- Tijdsvoordeel. Een HIT-training duurt ongeveer een klein uurtje.
- Je kunt voor al de oefeningen een maximale intensiteit inzetten
- Makkelijk om de vooruitgang te meten.
- Burn-out en overtrainen komt niet zo makkelijk voor.
Nadelen
- Sommige personen zullen beter reageren op volumetraining.
- Het is aangeraden om een trainingspartner te hebben. je moet tot het maximum gaan, je moet grenzen verkennen. Als je faalt, moet er iemand de gewichten kunnen opvangen.
