Krachttraining en afslanken
De meeste personen associëren krachttraining (training met gewichten) enkel en alleen met het opbouwen van spieren en krachtstoename. Weinig mensen realiseren zich dat krachttraining een aanzienlijke impact heeft bij gewichtsverlies. Krachttraining verhoogt de ‘Lean Body Mass (LBM)’, of simpel gezegd: de vetvrije massa. Een vermeerdering van die vetvrije massa verhoogt het basaal metabolisme (Het BMR of Basaal Metabolisme geeft aan hoeveel calorieën een lichaam verbruikt als het in rust is.), waardoor we meer calorieën verbanden – en het aantal calorieën dat men verbrandt in rust is evenredig met de hoeveelheid spieren van een lichaam.
Bijvoorbeeld: een man weegt 80 kilo met een vetpercentage van 19%, zijn vetvrije massa bedraagt dan 64.8 kilogram en via zijn basaal metabolisme zal de man 1770 calorieën verbanden (per dag – in rust). Veronderstel dat zijn vetpercentage amper 9% (ook bij 80 kilo), dan is zijn vetvrije massa 72.7 kilo. Deze man zal via zijn basaal metabolisme 1940 kcal per dag verbranden.
De man met een vetpercentage van 9% verbrandt dagelijks 170 calorieën meer, zonder extra oefeningen, zonder dieet! Hij verbrandt zelf meer calorieën wanneer hij absoluut niets doet (t.v. kijken, slapen, …). 170 calorieën/dag maakt wel degelijk een verschil. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7000 calorieën. 7000 calorieën delen door de 170 extra verbrande calorieën/dag resulteert in een kilo vetverlies iedere 20.5 dagen, wat uitkomt op 8 kilo vetverlies, per jaar, zonder extra activiteit.
Het is een veelvoorkomende misopvatting dat men eerst moet afslanken alvorens men mag/kan beginnen met krachttraining. Het is wel een feit dat het omgekeerde correct is: training met gewichten accelereert altijd het vetverlies, via een indirect mechanisme wel te verstaan. Spier is actief weefsel dat vet verbrandt en trainen met gewichten bouwt spieren op. Juist daarom zou krachttraining deel moeten uitmaken van uw routine.
Weight training by itself doesn’t cut it either – weights and cardio work
synergistically together for maximum fat loss without muscle loss
