Jump squat
Om sommige oefeningen uit te oefenen heb je helemaal geen dure apparatuur nodig. Soms is het mogelijk om met de hulp van je eigen lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren. Het is makkelijk, gratis en bovendien ook nog eens supergezond. Bij deze zullen we eens de jump squat bespreken:
Goede Jump Squat:
Beschrijving:
1: Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte. Buig voorover en draai de ellebogen in een 90° positie.
2: Door de knieën zakken. De bovenbenen lopen evenwijdig met de grond.
3: Spring! Spring omhoog en zwier die armen de lucht in.
4: Land op beide voeten en herhaal de oefening.
5: Doe 2 setjes van 10 herhalingen
Tip:
Gebruik je volledige voeten om te springen, niet alleen je tenen.
Goed voor:
Gezond voor de benen – vooral quadriceps, hamstrings en glutes
Aangezien zo’n beschrijving soms moeilijk is in te beelden, hebben we hier nog een filmpje. Op deze manier worden foutieve jump squats vermeden:
