Vermageren

Hoe vaak moet je aan cardio doen?

Vele mensen vragen zich af hoe vaak ze moeten sporten? Iedere dag 20 minuten, of dan toch maar iedere dag een uur trainen? We geven een paar tips mee:

1. Ben je een groentje inzake de cardiotraining en vetverbranding? Begin dan bijvoorbeeld met volgende doelstelling. De eerste week 3 maal 20 minuten trainen. Gedurende de 2de week hanteer je hetzelfde schema, maar nu doe je sessies van 30 minuten. De derde week doe je dan een volwaardige sessie van 45 minuten.

2. Begin niet meteen als een zot te trainen. Er komt een tijd dat je geen vet meer zult verliezen (je komt op een plateau te zittn). Dan zul je nog meer moeten trainen. Indien je reeds 5 dagen per week traint, dan is het moeilijk om nog meer te trainen.

3. Er geldt een minimum van 10-15 minuten. Rond dit tijdstip zal het lichaam beginnen met het verbranden van vet.

4. Indien je voelt dat het allemaal te makkelijk gaat, dan kun je het niveau verhogen. Bij apparten is dit simpel in te stellen. Als je de cardiotraining uitoefent in de vrije lucht, dan kun je dit ook regelen: rapper lopen, fietsen, …

5. Over het algemeen kan men stellen dat 3 x 45 min/wel voldoende moet zijn.

6. Het combineren van cardiotraining, krachttraining en voeding zorgt voor een optimaal resultaat.

7. Het resultaat blijft uit? Probeer anders eens de HIIT-training.

8. Veel hangt ook af van volgende factoren: metabolisme, hoe lang ben je al bezig, tijd die je wilt besteden, hoe veel vet er moet verdwijnen…

Veel sportplezier!