HIIT-training
Waarom HIIT?
HIIT is de afkorting van High Intensity Interval Training. Het is een vorm van trainen bij cardiosporten (lopen, fietsen, …). Normaal gezien tracht men om de hartslag bij een cardio work-out op te drijven met factor 1.65. Deze methode bleek voor sommigen niet goed genoeg te werken om vet te verbranden. De nieuwe methode – HIIT - was geboren. Onderzoeken wezen uit dat het uitoefenen van een HIIT-sessie tot 9 x effectiever is dan de oudere vorm. Andere voordelen zijn ook de boost van de stofwisseling gedurende de ganse dag ten gevolge van de HIIT trainingen, ook zullen de groeihormonale-levels stijgen door het uitoefenen van intensievere work-outs.
Hoe werkt zo’n HITT sessie? - 25 minuten harde arbeid
- Je kiest een cardiosport uit (binnen-buiten, speelt geen rol).
- Je begint met een opwarming van 5 minuutjes.
- 1 minuut rust. trainen op een zeer lage intensiviteit dus.
- Daarna 20 seconden op vol tempo draaien.
- Je verdient wederom een minuutje rust. Tempo verlagen en op een lage intensiviteit trainen.
- versnellen (20 seconden)
- vertragen (1 minuut)
- versnellen
- vertragen
- … Je begrijpt het wel.
- Als afsluiter mag je gerust nog een kleine 10 minuten lopen op een matig tempo.
De beginselen in de HIIT-training zijn je nu niet meer onbekend. Volgend artikel inzake HIIT zal het onderwerp uitvoering behandelen.
Hallo,
Hoe zit het met de hartslag.. hoe hoog moet deze zijn tijdens een HIIT training?
Klopt inderdaad.
En als je graag de Rolls Royce verkiest onder de HIIT trainingen moet je gaan voor de Tabata protocol: 20 seconden alles geven, 10 seconden rust. Dit interval moet je 8x herhalen en zo kom je aan een workout van 4 minuten. Eerst natuurlijk 5 minuten opwarmen en daarna 5 minuten cool down. Let op: onderschat dit niet. Als je pas begint, of een zwak hart hebt zou ik deze optie niet kiezen.
om deze workout zo effectief mogelijk te maken moet je wel telkens echt alles geven in die 20 seconden. je kan dit doen met ontelbare soorten oefeningen of sporten. Het principe is gewoon interval, in eender wat je doet.
Het grote verschil hier met andere HIIT trainingen is dat de rustperiode in je interval slechts de helft is van je werk-periode, en dat maakt het heel zwaar, maar ook heel effectief.
Blijkt heel effectief en de meeste mensen merken na 3-4 weken al verbetering in conditie en kracht en vetverlies.
google het even en je zal zien…
succes
oh ja, belangrijk: je moet niet gaan dieten, maar let toch wat op je voeding. Probeer wat meer groenten en fruit in te lassen en minder wat snoep en ongezond vet.
eiwitrijk voedsel is ook belangrijk voor de heropbouw van je spierweefsel (noten, kippewit, vis,…)
alleszins niet minder gaan eten, want je hebt die energie echt wel nodig tijdens je trainingsperiode.