Vermageren

Uit rapporten blijkt dat steeds meer Belgen en Nederlanders de sportieve piste kiezen. Wandelen, lopen en fietsen zijn in trek. Dit merk je ook: looppistes verwelkomen meer sportievelingen, fietstoeristen (in sommige gevallen fietsterroristen) vindt men dan weer in overvloed terug langs de weg. Dit natuurlijk om de gezondheid wat te verbeteren. Speciaal voor deze recreatieve, beginnende sporters hebben we een aantal basisregeltjes geformuleerd, daar onwetendheid nooit een goede zaak is. Gezond sporten is de prioriteit.

1 Plan en stel doelstellingen op
Stel een haalbaar en realistische planning op. Voorbeeld:
- Binnen 1 maand wil ik mijn vetpercentage met 3% verlagen
- Binnen 3 maand wil ik 5 kilogram vermageren.
- Binnen 6 maand moet mijn vetpercentage met 10% zijn.
- Binnen een jaar wil ik – dankzij cardiotraining en veel krachttraining – spiermassa kweken.

2 Sport met mate – bouw op
In het begin is je lichaam nog niet gewoon om langdurig intensief te trainen. In het begin moet je de grenzen verleggen en steeds beter proberen te doen. Te rap intensief beginnen met sporten kan leiden tot blessures en dit willen we natuurlijk voorkomen. Laat je lichaam wennen aan de nieuwe gewoonte.

3 Sporten is meer dan fietsen en lopen
Sporten kan ook leuk zijn. Zoek een activiteit waarvan je denkt: ‘zalig’! Sport met vrienden, verleg je grenzen en geniet. Paintball, MTB, klimmen, roeien, survival, de dodentocht, … De mogelijkheden zijn eindeloos.

4 Op sporten staat geen leeftijd.
Van tieners tot bejaarden, van jong tot oud. Iedereen kan sporten en iedereen zal dezelfde positieve effecten ervaren. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten.

5 Vraag advies
Indien je lichaam het niet meer gewoon is om intensief te trainen, dan ga je beter advies gaan vragen aan iemand die kennis van zaken heeft. Hoe ver mag je gaan? Pak je het wel goed aan? Het sporten moet tenslotte gezond blijven.

6 Sportvrienden
Alleen is maar alleen. De moed vinden om alleen te gaan sporten is moeilijk. Met twee is het al wat makkelijker. Als je alleen bent, zoek je veel te rap nietszeggende excuses.

7 Stel je ‘vermagerplan’ op
Je hebt mooie doelstellingen geformuleerd, maar om deze te bereiken moet je ook het nodige werk leveren.

8 Geniet
Dit is één van de beste motivators. Geniet van je dagelijkse sportactiviteiten. Denk aan de toekomst! Het is het waard.

9 Waarom doe je het allemaal?
Houd vol en verbijt de pijn. je doet het tenslotte voor jezelf!

10 Met regelmaat
Maak er een gewoonte van om te sporten. Een aantal weken intensief sporten en dan maanden stoppen …. zo moet het niet. Probeer tweedagelijks effectief te gaan sporten.