Afvallen

Ja, het is waar. Het is een wetenschappelijk bewezen feit dat spiercellen worden afgebroken, deze dienen als energiebron tijdens aerobe oefening. Maar maak je geen zorgen, je bent constant spierweefsel aan het afbreken en afbouwen. Je lichaam is constant aan het afwisselen tussen een anabolische (opbouw) staat en catabolische (afbraak) staat. Dat is gewoon een normaal onderdeel van het leven. Dit feit van de menselijke fysiologie is vaak uit verband gerukt en gebruikt om mensen wijs te maken om niet aan cardiovasculaire oefeningen te doen, uit angst voor spierverlies.

Natuurlijk is mogelijk dat spierweefsel verloren gaat bij het uitoefenen van te veel cardio, maar het is hoogst onwaarschijnlijk. Helemaal geen cardio doen omdat je denkt dat de spieren zullen verdwijnen is een enorme vergissing. Slechts buitensporige hoeveelheden van cardio zal leiden tot spierverlies. het is veilig om te veronderstellen dat zowat iedereen tot 45 -60 minuten cardio per dag, 6 tot 7 dagen per week, kan uitoefenen. Zolang de ondersteuning qua voeding goed zit, is er geen enkel probleem.

Verlies aan spieren heeft meer te maken met gebrekkige voeding, dan met het uitoefenen van ‘te veel’ cardio. Als je vermoedt dat je spieren verbrandt, dan zijn er vier mogelijke oorzaken:

1. Niet genoeg eiwitten gegeten.
Eiwit is de enige voedingsstof die daadwerkelijk gebruikt wordt voor het bouwen en herstellen van spieren 

2. Te weinig koolhydraten.
 Diëten met weinig koolhydraten worden vaak gebruikt voor vetverlies, maar het is een vergissing om de inname van koolhydraten drastisch te minderen. Koolhydraten zijn proteïnespaarzaam. Dus zelf eet je enorm veel eiwitten. Indien deze eiwitten nergens worden opgenomen, ben je er niets mee.

3. Genoeg calorieën eten om de spiergroei te ondersteunen.
Dit is de meest voorkomende oorzaak van spierverlies. Wanneer uw calorieën te laag zijn, gaat je lichaam in de ‘hongermodus’  - De stofwisseling vertraagt en je lichaam gaat spieren verbranden om zichzelf van energie te voorzien.

4. je traint niet met gewichten.
Het is een algemene misvatting dat als je eerst moet afvallen en vervolgens moet trainen met gewichten. Je moet trainen met gewichten gedurende het afslanken! Op deze manier kweek je spieren en gaat de snelheid van je stofwisseling omhoog.

Stem of voeg toe aan :