Spieren verbranden door cardio
Natuurlijk is mogelijk dat spierweefsel verloren gaat bij het uitoefenen van te veel cardio, maar het is onwaarschijnlijk dat dit veel zal zijn, vooral als je onderstaande (voedings)adviezen in acht neemt. Helemaal geen cardio doen omdat je denkt dat de spieren zullen verdwijnen is een enorme vergissing. Slechts buitensporige hoeveelheden van cardio zal leiden tot spierverlies. Het is veilig om te veronderstellen dat zowat iedereen tot 45 -60 minuten cardio per dag, 6 tot 7 dagen per week, kan uitoefenen. Zolang de ondersteuning qua voeding goed zit, is er geen enkel probleem.
Verlies aan spieren heeft meer te maken met gebrekkige voeding, dan met het uitoefenen van ‘te veel’ cardio. Als je vermoedt dat je spieren verbrandt, dan zijn er vier mogelijke oorzaken:
1. Niet genoeg eiwitten gegeten.
Eiwit is de enige voedingsstof die daadwerkelijk gebruikt wordt voor het bouwen en herstellen van spieren. Als je daarvan te weinig binnen krijgt, kunnen je spieren niet ontwikkelen na fitness training. Het gevolg is dat het herstel na inspanning moeizamer zal verlopen. Eiwitten vindt je voornamelijk in mager dierlijk voedsel (kipfilet, tonijn), maar ook preparaten als Wheypoeder zijn erg geschikt.
2. Te weinig koolhydraten.
Diëten met weinig koolhydraten worden vaak gebruikt voor vetverlies, maar het is een vergissing om de inname van koolhydraten drastisch te minderen. Koolhydraten zijn proteïnespaarzaam. Dat wil zeggen dat je lichaam bij lichamelijke inspanning eerst de aanwezige koolhydraten zal aanspreken. Als die verbruikt zijn, zal het lichaam eiwitten aanspreken. Dat zijn juist de bouwstoffen voor de spieren! Het drastisch beperken van de koolhydraat inname kan dus een negatief effect hebben. Uiteraard kan de koolhydraat inname wel beperkt worden en afgestemd op het verwachte verbruik. Teveel koolhydraat inname is ook niet altijd wenselijk.
3. Genoeg calorieën eten om de spiergroei te ondersteunen.
Dit is de meest voorkomende oorzaak van spierverlies. Wanneer uw calorie inname te laag is, gaat je lichaam in de ‘hongermodus’ – De stofwisseling vertraagt en je lichaam gaat spieren verbranden om zichzelf van energie te voorzien.
4. je traint niet met gewichten.
Het is een algemene misvatting dat als je eerst moet afvallen en vervolgens moet trainen met gewichten. Je moet trainen met gewichten gedurende het afslanken! Op deze manier kweek je spieren en gaat de snelheid van je stofwisseling omhoog.
