Vermageren

Lage/gemiddelde intensiteit cardio verwijst naar een vorm van cardiotraining waarbij de hartslag constant tussen de 60%-80% van de maximale hartslag wordt gehouden.  De maximale hartslag kan makkelijk berekend worden aan de hand van volgende formule: 220 – leeftijd.  Deze  60%-80% zone, ook wel gekend als de ‘vet verbrander zone’, zou de beste manier zijn om vet te verbranden. Daar een groot deel van de gebruikte energie vet zal aanspreken als energiebron. Op deze manier zou men spierverlies tot een minimum kunnen beperken.

Is lage intensiteit cardio efficiënt?

Ja, het is het ideale middel om fitter te raken. Het kan ook handig zijn om te vermageren indien het 3-4x per week wordt gedaan. Aangeraden is ook om cardio uit te oefenen na het spelen met de gewchten – krachttraining dus. Op deze manier zal de secundaire energiebron, vet, sneller  aagesproken worden. Immders, dankzij de krachhtraining  werd de normale primaire energiebron, de suikers in je glycogeenspiegel, reeds grotendeels opgebruikt.

Nadelen van lage intensiteit cardio?

Je zou denken dat  het uitoefenen van lage intensiteit cardio ideaal is om snel te vermageren, omdat je altijd werkt in de ‘vetverbrandingszone’. Echter, dit is een misopvatting. Niemand twijfelt aan het feit dat je een groter aandeel vetcalorieën verbrandt gedurende een training op een lagere intensiteit. Maar … Het kan ook zijn je qua totaal meer vetvalorieën verbrandt bij het uitoefenen van een HIIT-training. Ingewikkeld? Een simpel rekensommetje:

 Lage intensiteit cardio voor 30 minuten – 300 calorieën verbrand waarvan 70% vet = 210 calorieën, waarbij vet de energiebron was.

HIIT Training voor 30 minuten – 425calorieën verbrand waarvan 55% vet = 234 calorieën, waarbij vet de energiebron was.