calorieën verbranden door te sporten
Calorieën verbranden
Welke activiteit u ook kiest, de sleutel tot succes inzake afvallen is om de sport/de verschillende sporten regelmatig te beoefenen. Het zou een doel moeten zijn om de meeste dagen van de week (minimum drie) 30 tot 60 minuten van matige intensieve lichamelijke activiteit te ervaren. Dankzij de activiteit zal je veel calorieën verbranden. Ook biedt het sporten tal van andere voordelen.
Het volgend schema kan dienen als een indicator. Het geeft weer hoeveel calorieën men precies zal verbranden bij het uitoefenen van een bepaalde sport. Weet wel dat iedere persoon verschilt. Ook de intensiteit waarmee men de oefening uitvoert speelt een rol. Toch kan men aan de hand van dit schema ongeveer weten wat er de beste sporten zijn inzake calorieverbranding.
| Activiteit (1 uur) | Gewicht van de persoon + verbrande calorieën | ||
|---|---|---|---|
| 73 Kilogram |
91 Kilogram |
109 kilogram | |
| Aerobics, hoge intensiteit | 511 | 637 | 763 |
| Aerobics, lage intensiteit | 365 | 455 | 545 |
| Aerobics, water | 292 | 364 | 436 |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 |
| Basketbal | 584 | 728 | 872 |
| fietsen, < 16 km/u | 292 | 364 | 436 |
| Bowlen | 219 | 273 | 327 |
| Kanoën | 256 | 319 | 382 |
| Dansen (bal) | 219 | 273 | 327 |
| Voetbal | 584 | 728 | 872 |
| Golfen | 329 | 410 | 491 |
| Hiking | 438 | 546 | 654 |
| Ijsschaatsen | 511 | 637 | 763 |
| Jogging, 8 km/u | 584 | 728 | 872 |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 |
| Rolschaatsen | 913 | 1,138 | 1,363 |
| Touwtje springen | 730 | 910 | 1,090 |
| Roeien | 511 | 637 | 763 |
| lopen, 13 km/u | 986 | 1,229 | 1,472 |
| Skiën - cross-country | 511 | 637 | 763 |
| Skiën – naar benden | 365 | 455 | 545 |
| Waterski | 438 | 546 | 654 |
| Softball – baseball | 365 | 455 | 545 |
| Loopband | 657 | 819 | 981 |
| Baantjes zwemmen | 511 | 637 | 763 |
| Tae kwon do | 730 | 910 | 1,090 |
| Tai chi | 292 | 364 | 436 |
| Tennis | 584 | 728 | 872 |
| Volleyball | 292 | 364 | 436 |
| Wandelen, 3 km/u | 183 | 228 | 273 |
| Wandelen, 5.5 km/u | 277 | 346 | 414 |
| Krachttraining | 219 | 273 | 327 |
Waar wacht je nog op? Kies een leuke sport uit en begin!
