Buikspieren wasbord sixpack
Jaja, de zomer staat wederom voor de deur. Wat is er dan leuker dan op het strand te gaan paraderen met een mooi wasbordje? In onderstaand verslag zullen we bespreken hoe zo’n mooie sixpack tot stand komt. Onthoud wel steeds dat een laag vetpercentage (12% ongeveer) is aangewezen. Op deze manier zullen de spieren mooi uitkomen en niet omringd worden door een laag(je) vet.
Het is een feit dat er enorm veel oefeningen bestaan voor de buikspieren te trainen. Hieronder worden varianten van de crunch en de sit-up besproken. Doeltreffend en makkelijk! U hebt helemaal geen dure toestellen nodig, noch een fitnessabbonement.
De 3 soorten buikspieren:
Dit is enkel en alleen om een onderscheid. In werkelijkheid is wat algemeen de buikspieren worden genoemd gewoonweg één spier: de rectus abdominis. Deze loopt van de onderkant van de ribbenkast naar het bekken. De reden dat deze eruit ziet als een six-pack komt doordat er horizontale en verticale pezen verschillende secties vormen. De pezen vormen de verdeellijnen die je ziet. Echter, de secties apart trainen werkt perfect.
Bovenbuikspieren trainen:
Zoals reeds vermeld, is de crunch een goede oefening om de bovenbuikspieren te trainen. Een 2de manier om deze spieren te trainen is de sit-up: gelieve er wel rekening mee te houden dat deze oefening correct moet uitgevoerd worden. Anders zal de rug lijden, met eventuele rugproblemen als gevolg.
Hoe doet men een sit-up?
Onderbuikspieren trainen:
De onderbuikspieren zullen we trainen met behulp van de reserve crunch.
Hoe doet men een reverse crunch?
Zijbuikspieren trainen:
De zijkanten worden het best met behulp van de twisted crunch getraind. Zoals de naam diet vermoeden: het is een crunch die men moet uitvoeren met een draai, een twist. In plaats van naar voren toe te bewegen, probeer je nu de ene keer naar je linkerbeen toe te draaien met je rechterelleboog en de andere keer naar je rechterbeen met je linkerelleboog.
Hoe doet men een twisted crunch?
