borstspieroefeningen: close grip bench press
Borstspieren trainen door middel van de oefening ‘Close Grip Bench Press’:
Ga liggen op een horizontale bank. Billen op de bank en voeten op de grond, dit om een betere stabiliteit te hebben. Het verschil met een gewone, klassieke bench press situeert zich in de grip. Bij de close grip moet men de halter niet vastnemen op ruime schouderbreedte, maar de handen moeten zo geplaatst worden dat er 10 tot 40 centimeter tussen is (wederom met de duimen naar binnen). Inademen en de halter laten zakken, uitademen en de halter naar boven duwen.
Spieren: ideaal om de borstspieren ter hoogte van het borstbeen te trainen. Ook de armspieren, meer bepaald de triceps, worden getraind. Daarom kan u deze oefening ook uitoefenen bij het trainen van je armen.
Close Grip Bench Press in actie:
