borstspieroefeningen: bench press
Borstspieren trainen door middel van de oefening ‘Bench Press’:
‘Ga liggen op een horizontale bank. Billen op de bank, voeten op de grond (meer stabilitiet). Plaatsje handen hoed (duimen naar binnen) en plaats ze dan iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Inademen en de halter laten zakken en dan de halter weer naar boven drukken.
Welke spieren worden getraind: grote en kleine borstspier, triceps, zaagspieren en haarkamspier.
Bench Press’ in actie:
