Vermageren

Een banaan is erg gezond. Vrijwel alle vitaminen die een mens nodig heeft zit in een banaan. Eiwitten, vezels en veel vitaminen en mineralen. Het is wel zo dat een banaan veel calorieën bevat. Circa 125 caloriën per banaan. Wanneer je weinig beweging hebt, is het ook niet direct aan te raden om veel bananen te eten. Voor sporters is de banaan echter perfect om snel energie te krijgen. Veel calorieën uit de banaan zijn namelijk snelle suikers die ook snel veel energie geven. Ideaal voor duursporten dus.

Van een banaan zul je ook niet snel dik worden. In een banaan zitten namelijk drie soorten suikers: fructose, glucose en sucrose gecombineerd met veel vezels. en juist die combinatie zorgt ervoor dat de suikers in de banaan niet snel omgezet zullen worden in vet.

Tenslotte: waarom is een banaan krom? Door de zwaartekracht gaan de (zware) bananentrossen naar beneden hangen. De vruchten willen juist naar boven groeien. Die combinatie zorgt ervoor dat de banaan niet recht naar beneden hangt, maar enigszins gekromd. Dat maakt de banaan krom.

Heb je aanvullingen over de banaan in relatie tot afvallen, sporten of gezondheid, of wil je een reactie geven? Vul dan het formulier hieronder in zodat je reactie geplaatst wordt.

Vetverbrandings oefeningen zijn een perfecte manier om af te vallen. In dit artikel geven we een aantal oefeningen die daarbij helpen.

De ideale oefening om vet te verbranden is de oefening waarbij veel spieren gebruikt worden in combinatie met een intensieve beweging. Aerobic oefeningen bijvoorbeeld zijn populair om vet te verbranden. Het bewegen zorgt ervoor dat het lichaam enzymen aanmaakt die het metabolisme stimuleren; niet alleen tijdens de oefeningen, maar ook de uren daarna. Hieronder geven we oefeningen om vet te verbranden voor mannen en vrouwen. Uiteraard kunnen mannen ook de oefeningen voor vrouwen doen en omgekeerd.

Afslank oefeningen voor vrouwen

Wandelen

Voor beginners op het gebied van vetverbrandingsoefeningen is wandelen een perfecte start. Begin altijd rustig en korte afstanden. Wanneer je lichaam gewend is, kan de snelheid en afstand opgevoegd worden. Joggen wordt afgeraden, omdat dat erg zwaar kan zijn voor de gewrichten.

Gewicht oefeningen

Er zijn talloze afslankoefeningen die goed geschikt zijn voor vrouwen. Voor beginners zijn bijvoorbeeld push ups oefeningen goed. Je kunt daarbij variëren door bijvoorbeeld push ups te doen met de knieën op de grond. Ook frond bridge is een goede fitness oefening om gewicht te verliezen. Bij deze oefening lig je gestrekt op de grond met je gezicht naar beneden. De enige contactpunten met de grond zijn je onderarmen en tenen. Houdt dit vol zolang je je comfortabel voelt. Voer deze fitness oefening een aantal maal uit.

Dansen

De meeste vrouwen houden van dansen. Daarom is dansen de meest favoriete oefening voor vrouwen om vet te verbranden en af te slanken. Het enige wat je nodig hebt is goede muziek en een geschikte ondergrond.

Afslank oefeningen voor mannen

Rennen / Joggen

Een effectieve en goedkope manier om vet te verbranden. Het grote voordeel is dat je het overal kunt doen. Met joggen verbrand je vooral het vet op de lagere delen van je lichaam. Verzeker je wel van goede schoenen om blessures te voorkomen.

Kickboxen

De meeste mannen hebben een hekel aan aerobic oefeningen. Cardio kickboxen is daarvoor het beste alternatief. Eigenlijk gebruik je vrijwel alle spieren bij kickboxen.

=> Klik hier om te ontdekken hoe ook jij 12,7 kilo kunt afvallen in 6 weken

De tosti is gezond! In ieder geval niet minder gezond dan een broodje kaas. Aan een tosti kleeft vaak een negatief imago. Het zou een dikmaker zijn en het afvallen belemmeren. Dit is echter niet helemaal terecht.

Door het verwarmen van de tosti wijzigt er niets in het aantal calorieën dat in de tosti zit. Het is wel zo dat veel mensen denken dat een tosti ongezond is omdat het vet zichtbaar wordt door het verwarmen. Het vetgehalte in de tosti neemt echter niet toe. Dus een tosti eten is eigenlijk net zo “gezond” als een broodje kaas.

Altijd al willen weten wat het calorie verbruik is bij verschillende activiteiten? Hieronder vind je
een schema over het gebruik van calorieën bij sport of bewegen. Wat is het calorieverbruik bij bijvoorbeeld joggen,
tennissen of zwemmen? Je vindt het hieronder.

Handig om te kijken wat je moet doen als je meer calorieën kwijt wil raken in dezelfde tijd. We proberen de lijst steeds uit
te breiden. Uiteraard is de lijst indicatief. Het calorieverbruik bij verschillende activiteiten is natuurlijk afhankelijk van de intensiteit waarmee die worden uitgevoerd. Daarnaast speelt gewicht, leeftijd en man/vrouw een belangrijke rol in calorieverbruik.

=> Klik hier om te ontdekken hoe ook jij 12,7 kilo kunt afvallen in 6 weken

Product beschrijving

Stacker 2 (Efedra vrij) – de milde vetverbrander van NVE Pharmaceuticals. Het succes van Stacker begon in de VS met de introductie van Stacker 2. Destijds was het een uniek product dat effectieve vetverbranding, zonder nare bijwerkingen (zoals opgejaagd gevoel) mogelijk maakte. In de tussentijd is er veel veranderd en heeft Stacker krachtigere versies ontwikkeld. Toch heeft deze Stacker 2 niet aan populariteit ingeboet en behoort en al jarenlang tot een van de succesvolste formules in de VS en in Europa.

Gebruiksaanwijzing:

Neem 1 capsule na de maaltijd met water.
Neem niet meer dan 3 capsules verdeeld over de dag!

Ingrediënten Stacker 2

Amount Per Serving % Daily Value*
Proprietary Blend 255 mg
Capsainsin (5 mg) (Bergamotin) 95 mg) Yerba Mate (fruit) Guarana (seeds) Kola Nut (seeds)(3mg caffeine group alkaloids) Capsaicin (fruit)Caffeine (Anhydrous): 250 mg*

* Daily value not established

Andere ingrediënten Stacker2:
Di Basic Calcium Phosphate, Gelatin, Dextrose, Stearic Acid, Magnesium Stearate, Titaniun Dioxide, Silicon Dioxide, FD&C Yellow #5, FD&C Yellow #6.

Meer informatie

Nee, nee, nee, nee. Geloof bovenstaande stelling niet. Dit is een fout die veel mensen maken. Indien feiten rondom afslanken je interesseren, dan dien je zeker onderstaande tekst eens te lezen. Een paar frequent toegepaste technieken worden door middel van argumenten ontkracht.

FEIT – Laat je niet misleiden. Dergelijke machines en wondermiddeltjes bestaan niet. Het verbranden van calorieën loopt recht evenredig met de duur van de geleverde inspanning. In het algemeen kan men stellen: hoe zwaarder het allemaal aanvoelt, hier meer calorieën er worden verbrand. vergeet die apparatuur dus en weet één ding: hard en veel werk zal de beste resultaten opleveren. Hoeveel geld je ook uitgeeft aan dure machines, hoe mooi hun verhaaltjes ook klinken … Hoe meer inspanningen je lever, des te beter het resultaat.

Mythe # 2 – Krachttraining – gewichtstraining kan men beter uitvoeren met (dure) machines. De (goedkope) vrije gewichten zijn ontoereikend.

FEIT -  Het maakt niet uit! tegenwoordig bestaan er tal van oefeningen. Deze kun je uitoefenen met vrije gewichten, alsook met de machines. het resultaat blijft hetzelfde. Doe hetgeen wat het beste en leukste is voor jezelf. De machines kan men vaak vinden in fitnesscentra. Deze dure apparaten kan men moeilijk zelf aankopen. Indien je niet zo afhankelijk wil zijn van een fitnesscentrum, dan bieden vrije gewichten misschien de uitweg. In combinatie met een bankje zijn de mogelijkheden inzake uit te voeren oefeningen oneindig.

Mythe # 3 – Per week 2 à 3 keer een half uurtje sporten is meer dan voldoende om af te slanken

FEIT - Het is beter dan niets doen, maar het is nog niet optimaal. Mensen horen graag dat ze met weinig inspanning iets kunnen bereiken (denk maar aan de leuke reclamespotjes). Per week zou je moeten proberen 3 x een intensieve inspanning van 45-60 minuten te leveren. Dit biedt vele voordelen: rappere stofwisseling – actiever voor de dag komen – afslanken – … . Echter: afslanken betekent niet 3 maal per week gaan sporten en de rest van de tijd passief in de sofa liggen.

Mythe # 4 – Ik wil mooie buikspieren dus ik doe per dag 100 crunches. Hierdoor zal het buikver wel verdwijnen.

FEIT - Plaatselijk vermageren kan niet. Sporten die je uitoefent om te vermageren (wandelen – joggen – fietsen – lopen – …) hebben een impact op gans het lichaam. Het klopt wel dat op bepaalde gebieden het vet redelijk moeilijk verdwijnt (buik – billen).

Mythe # 5 – Ik kan gewoonweg niet afslanken.

FEIT - Ja, iedereen kan vermageren. Meestal gebeurt het veel trager dan dat je zou willen. Geloven dat je effectief kan afslanken is cruciaal bij het proces. Besef goed dat iedereen het kan, jij ook! Eet voldoende, eet gezond, sport af en toe wat en voor je het weet ben je slank. Ok, dat is misschien wat te mooi voorgesteld, maar bovengenoemde factoren zullen zeker zorgen dat je afvalt.

Mythe # 6 – Je moet nu nog niet beginnen met krachttraining – gewichtstraining. Je bezit nog veel te veel vet. je spieren zullen nog niet zichtbaar worden hoor. Jouw primaire doelstelling moet zijn: sporten. Daarna kun je eventueel beginnen met het kweken van spieren.

FEIT - Krachttraining is van vitaal belang gedurende het afslanken. Gedurende het vele sporten verbrand je automatisch een deel van je spieren. Enkel en alleen om dit verlies te compenseren, dien je spieren te kweken door middel van krachttraining. Hoe meer spieren een persoon bezit, hoe hoger het basaal metabolisme. Vergeet de spieren dus niet.

Mythe # 7 – Met een lege maag sporten? Zo verbrand ik meer calorieën

FEIT -  Met een lege maag sporten heeft geen invloed op de vetverbranding. Wel is het aangeraden om och enige vorm van energie te consumeren alvorens je een inspanning levert. Op deze wijze voorkom je vermoeidheid.

Het aantal calorieën dat de meest bekende vruchten bevatten kun je bekijken in onderstaande tabel. Weet wel dat het een indicator is. De waarden hangen natuurlijk af van de grootte van de vrucht en de toestand.

Zoals je ziet bevatten de vruchten weinig calorieën. Vermageren aan de hand van een soort fruitdieet is zeker handig. Fruitdieet mag dan wel niet geïnterpreteerd worden als ‘uitsluitend fruit en groeten eten’. Neen, dergelijk hongerdiëten zijn een risico voor de gezondheid! Veel fruit eten biedt vele voordelen. Enerzijds bevatten ze weinig calorieën en anderzijds bevatten ze veel vezels en water. Dankzij deze stoffen voel je je fris en levendig. Ook vullen deze stoffen de maag vlug. Om diezelfde reden is het handig om bij iedere maaltijd een groot stuk fruit te eten.

Sommige personen met overgewicht zeggen nogal eens dat ze te maken hebben met een trage stofwisseling. Bestaat dat? Is dit de oorzaak van hun gewicht?

Ja, er bestaat wel degelijk zoiets als een trage stofwisseling. Echter, het is redelijk zeldzaam. De meeste individuen met overgewicht of obesitas hebben géén te trage stofwisseling. Deze personen eten gewoon te veel calorieën en bewegen veel te weinig.

Metabolisme is een complex biochemisch proces waarbij het voedsel dat je eet wordt omgezet in  energie dat het lichaam nodig heeft om te kunnen werken. Basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens rust. Een ganse dag slapen en je zou dan bijvoorbeeld 1500 calorieën kwijtspelen. Dit proces, het basaal metabolisme, heeft de energie nodig om ons lichaam ‘in leven te houden’. Denk maar aan de bloedsomloop, de ademhaling, spieren voorzien van energie, …

De samenstelling van je lichaam is één van de factoren die een rol spelen bij het basaal metabolisme (BMR). Des te meer spiermassa je bezit, des te meer calorieën je zult verbranden. Dit is de reden waarom mannen – die over het algemeen meer spiermassa hebben – makkelijker vermageren en minder rap aankomen. Experts raden ook om diezelfde reden aan om aan krachttraining te doen.

Slechts een klein deel van de personen met overgewicht hebben een trage stofwisseling – wat betekent dat ze minder calorieën verbranden in rust dan dat zou moeten  volgens de verhoudingen op basis van hun lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Sommige personen met overgewicht hebben zelf een versneld metabolisme, daar ze soms ook meer spieren bevatten. 

Het is waar dat je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt. Dus het kan nodig zijn om uw calorie-inname te beperken. Het verhogen van de lichamelijke activiteit is dan ook een optie.

Als je bezorgd bent omtrent een trage stofwisseling, bespreek dit dan met een arts. Je arts kan dan een test afnemen voor alle duidelijkheid. Medische aandoeningen kunnen het BMR doen dalen: hypothyreoïdie en het syndroom van Cushing zijn hier voorbeelden van.