• Zwemmen helpt zeker bij het afslanken. Sterker nog: dankzij alle sporten slank je af! Zwemmen is een van de meest intensieve sporten voor je spieren. Zowat alle spieren in je lichaam komen gedurende het zwemmen in actie: benen - buik - rug en schouders, alle spieren komen in actie. Gelukkig wordt door het water de krachten goed verdeeld. Zo komen blessures veel minder rap voor. De belasting op de gewrichten is klein. Personen met overgewicht kunnen dus beter gaan zwemmen in plaats van te gaan lopen op de plaatselijke looppiste.
• Langdurig baantjes zitten trekken heeft een positieve invloed op je uithoudingsvermogen. In tweede instantie helpt het natuurlijk ook bij het vermageren. Het hebben van een betere conditie is natuurlijk altijd handig bij andere duursporten.
• Zwemmen is geen makkelijke sport. Naarmate je meer en meer in het water zal ploeteren, leer je betere technieken aan. Personen de baantjes zwemmen volgens de goede technieken, kunnen tot 25% meer calorieën verbranden dan lopers.
• Uit onderzoek is gebleken dat zwemen de beste manier is om het hart en de longen in optimale conditie te houden. Zwemmen hout de botten sterk en vermindert de kans op osteoporose

Zwemmen is dus naast lopen, fietsen en andere duursporten eens een leuke afwisseling. Het helpt bij het vermageren, het is gezond en bovendien is het ook nog eens leuk. De mannen kunnen bovendien nog eens genieten van volgende motivator: mooie meiden in bikini. Je zou voor minderen uren vertoeven in het water.

Rugspieren trainen met volgende ofeningen: chin up & close grip chin up

Chin up:
Ga hangen aan een vaste halter en plaats je handen ver uit elkaar (duimen naar binnen). Inademen en jezelf optrekken totdat je nek bijna in contact komt met de halter. Aan het einde van de oefening uitademen. Deze oefening is ideaal om alle rugspieren te trainen. Mede daardoor is het een relatief moeilijke oefening. Ook de biceps - inwendige armspier - opperarmspaakbeenspier en de grote borstspier komen in actie.

De close grip chin up is identiek aan de chin up. Behalve: hier moet je de handen op schouderbreedte nemen en de getrainde spieren verschillen. Met de close grip chin up train je vooral de brede rugspier, grote ronde spier, biceps en de inwendige armspier.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je snel meer calorieën kan verbranden. Laten we eerlijk zijn veel: veel mensen proberen vet te verliezen, maar ze hebben geen idee hoe ze het best snel calorieën en vet kunnen verbranden. Bij deze zullen we eens vijf nuttige tips bekijken die de snelheid van de calorieverbranding zeker en vast zal verhogen.

1 # Spieren opbouwen

Spieren kweken is een van de beste manieren om de calorieverbranding te verhogen. Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je verbrandt. Ook tijdens pure rust zullen de spieren energie nodig hebben. Spieren kweken is dus een must inzake afslanken. Weet wel dat je bij lopen, zwemmen en fietsen geen spieren kweekt. Sterker nog, bij deze sporten zal een klein deel van de spieren verbranden. Je dient je spiermassa op peil te houden en dit doe je het beste met krachttraining.

2 # Frequent kleine porties eten

De meeste mensen eten slechts drie maaltijden per dag. Volgens voedingsdeskundigen zou men ten minste vijf of zes kleine, maar gezonde, maaltijden moeten eten gedurende de dag. De reden: elke keer als je eet moet het lichaam beginnen met het verteren van het voedsel. Op dit moment verbrand je dan calorieën. Ook stellen deze onderzoekers dan men zich vaak overeet indien men 3 maaltijden per dag eet. Het lichaam raakt dan verzadigd.

3 # Intensieve cardio uitoefenen

Een andere uitstekende manier om snel calorieën verbranden snel is door te bewegen - door een intensieve cardio oefening. Niet alleen gedurende het sporten wordt er vet verbrand, ook nog uren na de inspanning krijgt de stofwisseling een boost. Deze boost zorgt dus voor een verhoogde verbranding.

4 # Vergeet diëten - ga niet op dieet.

Het volgen van een dieet heeft een negatieve invloed op de je gezondheid. Bij het volgen van een dieet verlies je veelal water of spieren. Het vet blijft zitten. Boeken, dieetpillen, wondermiddeltjes, apparaten, … De dieetindustrie wordt rijk met het verkopen van brol. Dankzij diëten krijg je gegarandeerd het JoJo effect. Honger jezelf niet uit, voldoe je niet aan dezelfde voedingsmiddelen. Eet wel gezond en gevarieerd.

5 # Voedingsmiddelen die vet verbranden.

Een andere leuke manier om de calorieverbranding te versnellen is door het consumeren van voedingsmiddelen die de vetverbranding versnellen. Voorbeelden van dergelijke producten: voedingsmiddelen rijk aan vitamine C - rijk aan eiwitten (essentieel voor de pieren)  en voedingsmiddelen rijk aan vezels. Vermijd het eten van middelen die per direct worden omgezet in vet, zoals; ijs, koekjes en meer.

Uurtje sporten = Calorieën verbranden

Welke activiteit u ook kiest, de sleutel tot succes inzake afvallen is om de sport/de verschillende sporten regelmatig te beoefenen. Het zou een doel moeten zijn om de meeste dagen van de week (minimum drie)  30 tot 60 minuten van matige intensieve lichamelijke activiteit te ervaren. Dankzij de activiteit zal je veel calorieën verbranden. Ook biedt het sporten tal van andere voordelen.
Het volgend schema kan dienen als een indicator. Het geeft weer hoeveel calorieën men precies zal verbranden bij het uitoefenen van een bepaalde sport. Weet wel dat iedere persoon verschilt. Ook de intensiteit waarmee men de oefening uitvoert speelt een rol. Toch kan men aan de hand van dit schema ongeveer weten wat er de beste sporten zijn inzake calorieverbranding.

Waar wacht je nog op? Kies een leuke sport uit en begin!

• Ten eerste: ons metabolisme (de manier waarop we voedsel verbranden) moet een aantal mineralen en vitaminen tot zijn beschikking hebben. Zonder deze voedingsstoffen wordt de werking van ons metabolisme verstoord. Bijgevolg wordt ons voedsel niet zo rap verbrand. Dit zal een negatieve invloed hebben op het gewichtsverlies.
• Ten tweede:  zonder adequate voeding zal onze spijsvertering ons voedsel moeilijker kunnen verteren en verwerken. 

De meest ongezonde vorm van voedingsmiddelen (uit het oogpunt van calorie- en voedingswaarde) zijn de zogenaamde ”lege calorieën” . Vooral alcoholische dranken bevatten deze calorieën. De dranken bezitten zeer kleine hoeveelheden energie, maar bezitten grote hoeveelheden calorieën. Ze vullen ons lichaam met troep, zonder nuttige voedingsstoffen. Iedereen die met overgewicht kampt of die wenst te vermageren, moeten deze “lege calorieën” mijden. Voorbeelden van deze calorierijke voedingsmiddelen zonder goede voedingsstoffen: energie drankjes, alle reguliere frisdrank, snoep, alcoholische drankjes, …

Ook ”caloriedichte” voedingsmiddelen kan men beter mijden. Deze troep bevat enorm veel calorieën (bijvoorbeeld boter, mayonaise, worst, vol vette kaas) , of een combinatie van suiker en vet. Uiteraard is het consumeren van dergelijke voedingswaren geen goede optie indien met wil afslanken.

We kunnen hier in onze rubriek ‘voeding’ wel steeds vermelden dat alcohol, bier, frieten en meer ongezond zijn. Toch kan het ook anders: er bestaan ook gezonde alternatieven. Voedingsmiddelen waarvan je vaak en veel mag eten. In onderstaand lijst maken we een selectie van de top 10 gezondste voedingswaren (groenten en fruit).

Broccoli
Wellicht de gezondste groente die we kennen. Op wetenschappelijke lijstjes inzake gezonde voeding, staat broccoli veelal op de eerste plaats. Vitamine A,B,C,E en K - broccoli bevat het allemaal. Beschermende werking tegen astma, grijze staar, darmkanker, blauwe plekken en kneuzingen. Broccoli is ideaal voor tijdens het proces van gezond vermageren. Ze bevatten veel gezonde vezels en enorm weinig calorieën.

Citrusvruchten
- Caloriearm
- Bevat vitamine C
- Verfrissend, sappig en smaakvol

Knoflook
Knoflook verlaagt de bloeddruk en het werkt ook beschermend tegen schimmels en infecties. De bloeddrukverlagende werking treedt echter maar op na het consumeren van 15 tenen/dag. Waarschijnlijk niet echt smakelijk voor je naasten.

Rode peper
- Verwijden van de bloedvaten.
- Uit onderzoek blijkt dat na het eten van ‘heet’ voedsel, zoals Spaanse peper, de stijging van de insulinespiegel vermindert.

Druiven
- Eén van de calorierijkste vruchten (72 kcal - 100 gram). Alleen de banaan met zijn 90kcal per 100 gram doet nog beter.
- Cholesterolverlagend effect.

Vette vis - “zo gezond als een vis”
- Risico op dementie verkleint.
- Minder kans op depressie.
- Diabetes voorkomen
- Minder kans op hart- en vaatziekten

Groene thee

Het jojo effect

het jojo effect is een vaak gebruikte term bij het diëten. Op een korte termijn is een persoon in stat om snel te vermageren. Jammer genoeg duurt het feest niet lang. Al gauw komen de verloren kilo’s er weer bij. Men kan het jojo effect dus als volgt omschrijven: op een slechte en ongezonde manier vermageren, waardoor de verloren kilo’s er naderhand toch weer bijkomen. Vaak is het zo dat je na het volgen van een dieet meer weegt dan voordien.

Het jojo effect voorkomen

Het jojo effect treedt veelal op bij het volgen van een slecht dieet. Er wordt veel te weinig gegeten en op deze manier wordt de snelheid van de stofwisseling aangetast. Het lichaam zal steeds minder en minder calorieën verbranden en meer omzetten naar vet. Dit om zichzelf te beschermen. Extreem weinig eten kan op korte termijn helpen. Echter, op lange termijn is het niet zo’n goed idee.

Snel afslanken moet geen doelstelling zijn, gezond afslanken wél. Eet gezond en eet vooral niet te weinig. Groenten en fruit moeten een groot deel van je voedingspatroon uitmaken. Naast de gezonde voeding moet er ook plaats zijn voor beweging. Drie maal per week een uurtje gaan sporten moet voldoende zijn. Dagelijks rond de 3 liter water drinken. Dit water speelt een rol bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam. Ook boost het de snelheid van je stofwisseling.

Verder kan men ook stellen dat je nooit een dieet zou moeten volgen. Bovenstaande tips (gezond eten - water drinken - fruit & groenten eten) loet je ervaren als normaal, als jouw levensstijl. Diëten die claimen dat je 15 appels per dag moet eten, dat je alleen soep moet drinken … He is allemaal nutteloos en ongezond. Dergelijk diëten richten enorme schade aan, onder meer aan de snelheid van de stofwisseling.

De richtlijnen om het jojo effect te voorkomen zijn simpel:
- Niet snel afslanken, wel gezond vermageren.
- Niet weinig eten, wel voldoende eten.
- Niet lui zijn, wel actief wezen.
- Niet ongezond eten, wel groenten en fruit consumeren.

= Er een gezonde levensstijl op nahouden!

Diëten zijn niet voor iedereen weggelegd. Vaak vindt men de moed niet om zich aan een strikt dieet te houden. Bovendien zijn de meeste diëten ongezond en brengen ze ernstig schade toe aan de snelheid van je metabolisme. Afvallen zonder een dieet te volgen, dat kan ook. Hieronder hebben we een paar richtlijnen verzameld die daarbij kunnen helpen. Onderstaande gezonde tips zouden automatismen moeten worden.

Ontbijten is een must!
Na een lange rustpauze heeft je lichaam nieuwe energie nodig. Neem de tijd om een uitgebreid ontbijt te verorberen. Het liefst wat fruit en groenten, volkoren brood en gezond beleg. Niet ontbijten kan volgende gevolgen met zich meebrengen: metabolisme werkt trager en je laat je makkelijker verleiden tot ongezonde snacks. Ontbijt en wees de ganse dag fit.

Groenten en fruit
Voor iedere maaltijd (morgen - middag - avond) dien je een portie fruit, of groenten te consumeren. Deze voedingswaren zitten vol vitaminen en vezels en ze bezitten weinig calorieën. Bovendien vullen ze de maag. 

Volkoren producten!
Volkoren producten zorgen voor een gevoel van voldoening. Volkeren brood, pasta, ontbijtgranenvormen een gezond alternatief voor de geraffineerde koolhydraten.

Vergeet frisdranken!
Dergelijke drankjes zitten vol suiker en calorieën. Vervang de suikerrijke drankjes door water, groene thee en af en toe mag er ook wel eens een light-variant gedronken worden.

Water is een heilige drank!
Probeer steeds water bij de hand te hebben. Per dag 2.5 à 3 liter water drinken is een must. Water versnelt het metabolisme en bovendien bevat water géén calorieën. Dorst en honger creëren veelal hetzelfde gevoel in de maag. Het kan dus best zijn dat je maag hunkert achter vloeistof, in plaats van een vettige snack.

Stomen kan ook!
Vet is nergens voor nodig. Stoom je voedingswaren en die vis zal even goed smaken. Bovendien is het veel gezonder.

Het draait eigenlijk allemaal om een nieuwe, gezonde levensstijl. Jaren heb je de verkeerde, ongezonde technieken gebruikt en bij deze is het tijd om dit eens grondig te veranderen. Diëten is nergens voor nodig. Gezond koken en gezond eten, meer moet je niet doen. Probeer bovenstaande tips toe te passen op je dagdagelijkse leven en na een tijdje merk je wel degelijk een verschil.

Vet omzetten in spieren?

Sommigen nemen een abonnement voor een fitness en ze beginnen meteen te dromen. Ze zagen schitterende abs van Gerard Buter in de film 300 en denken dat dit een koud kunstje is om diezelfde buikspieren te hebben. In eerste instantie willen ze vermageren en tegelijkertijd willen ze ook nog eens spiermassa opbouwen. Helaas! Zo werkt het niet. Vet verbranden en spieren opbouwen staat volledig los van elkaar.

De reden waarom beide dingen niet samen gaan is simpel. Om spieren te kweken moet je meer calorieën consumeren dan je dagelijkse behoefte. Om af te slanken dien je het omgekeerde te doen: meer calorieën verbranden. Het zijn dus twee tegenstrijdige doelen.

Om spieren te kweken gaan veel mensen in een zogenaamde ‘bulkfase’. In deze fase eet men dan een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag. Deze hoeveelheid ligt hoger dan de dagelijkse hoeveelheid die de persoon normaal nodig heeft. Als je aan het vermageren bent is het natuurlijk niet aangeraden om te gaan bulken.

Eerst dien je dus af te slanken alvorens je spieren kunt kweken. Gedurende het afslanken moet je wel aan krachttraining doen. Gedurende de vele uren aan sport wordt automatisch een deel van de spieren verbrand. Dankzij de krachttraining is het mogelijk om de hoeveelheid spiermassa op peil te houden. Eenmaal je vetpercentage laag genoeg ligt, is het mogelijk om je volledig toe te werken naar het opbouwen van spiermassa.