Vermageren

Vet omzetten in spieren? Sommigen nemen een abonnement voor een fitness en ze beginnen meteen te dromen. Ze zagen schitterende abs van Gerard Buter in de film 300 en denken dat dit een koud kunstje is om diezelfde buikspieren te hebben. In eerste instantie willen ze vermageren en tegelijkertijd willen ze ook nog eens spiermassa opbouwen. Helaas! Zo [...]

Bewegen uit gewoonte Sporten en bewegen moet geen ware nachtmerrie zijn. Sport uitoefenen ‘omdat het moet’, dat is niet de correcte mentaliteit. Het moet gebeuren uit gewoonte. Het moet een automatisme zijn en bovenal moet het ook nog eens leuk zijn. Je doet het omdat je iets tracht te bereiken. Je twijfelt niet aan jezelf [...]

Wandelen, een ideale manier om te vermageren en je gezondheid op pijl te houden. Beginners zullen beginnen met korte routes. Ze zullen hun grenzen proberen te verleggen en steeds verder en verder proberen te wandelen. Naarmate de tijd vordert, is het tijd voor meer.  Meer avontuur: langere en stevigere routes kunnen hier een oplossing bieden. [...]

Wandelen is ideaal om af te vallen. Zeker nu, het zonnetje is van de partij en de temperatuur durft al eens boven de 20°C uit te stijgen. Ideaal weertje om ettelijke kilometers af te leggen, al wandelend natuurlijk. Met een uur wandelen is het mogelijk om ongeveer 300 calorieën te verbranden. Ook zal de stofwisseling [...]

train de rugspieren door middel van volgende oefeningen: front pulldown, pulldown behind the neck, close grip pulldown en de straight arm pulldown Front pulldown: Met je gezicht naar het toestel toe zitten. Rolkussens gebruiken om je benen te klemmen en voeten op de grond. Duimen naar binnen en handen ver uit elkaar plaatsen. Inademen en [...]

borstspieren trainen met volgende oefening: fly Ga liggen op een bankje. Neem bij voorkeur een smalle bank, daar de schouders dan vrij kunnen bewegen. Plaats je voeten op de grond en neem de handhalters vast. Adem in en laat de halters zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Tijdens het uitademen dien je de halters terug [...]

Train de borstspieren met behulp van volgende oefening: barbell pullover Ga liggen op een horizontale bank. Neem de halter vast (duimen naar binnen en op schouderbreedte). Inademen en de borstkas zo hoog mogelijk laten komen: buig de armen licht en laat de halter tot achter je hoofd zakken. Adem uit en breng de halter terug [...]

Borstspieren trainen met volgende oefening: incline (dumbell) fly   Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op 45 à 60 graden moeten ingesteld zijn. Ontklem de halters en dan kan de oefening beginnen: armen recht omhoog laten wijzen en ze dan laten zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Inademen en de handen laten [...]

Borstspieren trainen aan de hand van volgende oefening: peck deck Vrij simpele oefening. Armen spreiden de ellebogen buigen. Inademen en de armen zo dicht mogelijk bij elkaar brengen. Aan het einde van de oefening dien je uit te ademen. Via deze oefening wordt de grote borstspier intensief getraind. Ideale oefening voor beginners, daar ze zorgt [...]

Train je borstspieren met de incline dumbel press:  Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op niet meer dan 60° moeten ingesteld staan. Ontklem de halters (duimen naar binnen). Inademen en de armen strekken, de halters naar elkaar toebrengen. Uitademen en de halterslaten zakken. Met deze oefening worden vooral volgende spieren getraind: traint de [...]