Vermageren

Wandelen is ideaal om af te vallen. Zeker nu, het zonnetje is van de partij en de temperatuur durft al eens boven de 20°C uit te stijgen. Ideaal weertje om ettelijke kilometers af te leggen, al wandelend natuurlijk. Met een uur wandelen is het mogelijk om ongeveer 300 calorieën te verbranden. Ook zal de stofwisseling [...]

train de rugspieren door middel van volgende oefeningen: front pulldown, pulldown behind the neck, close grip pulldown en de straight arm pulldown Front pulldown: Met je gezicht naar het toestel toe zitten. Rolkussens gebruiken om je benen te klemmen en voeten op de grond. Duimen naar binnen en handen ver uit elkaar plaatsen. Inademen en [...]

borstspieren trainen met volgende oefening: fly Ga liggen op een bankje. Neem bij voorkeur een smalle bank, daar de schouders dan vrij kunnen bewegen. Plaats je voeten op de grond en neem de handhalters vast. Adem in en laat de halters zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Tijdens het uitademen dien je de halters terug [...]

Train de borstspieren met behulp van volgende oefening: barbell pullover Ga liggen op een horizontale bank. Neem de halter vast (duimen naar binnen en op schouderbreedte). Inademen en de borstkas zo hoog mogelijk laten komen: buig de armen licht en laat de halter tot achter je hoofd zakken. Adem uit en breng de halter terug [...]

Borstspieren trainen met volgende oefening: incline (dumbell) fly   Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op 45 à 60 graden moeten ingesteld zijn. Ontklem de halters en dan kan de oefening beginnen: armen recht omhoog laten wijzen en ze dan laten zakken tot ze een horizontale lijn vormen. Inademen en de handen laten [...]

Borstspieren trainen aan de hand van volgende oefening: peck deck Vrij simpele oefening. Armen spreiden de ellebogen buigen. Inademen en de armen zo dicht mogelijk bij elkaar brengen. Aan het einde van de oefening dien je uit te ademen. Via deze oefening wordt de grote borstspier intensief getraind. Ideale oefening voor beginners, daar ze zorgt [...]

Snel afslanken wil iedereen. Dieetpillen, speciale wondertoestellen en andere zaken waarmee je in een recordtijd je ideale gewicht bereikt, dat bestaat niet. Afslanken is enkel en alleen mogelijk indien de juiste keuzes worden gemaakt. Hieronder bespreken we enkele afvaltips die zeker van pas zullen komen tijdens het afslanken. Probeer meer beweging in je leven te brengen. [...]

Train je borstspieren met de incline dumbel press:  Ga zitten op een schuine bank. Deze zou op niet meer dan 60° moeten ingesteld staan. Ontklem de halters (duimen naar binnen). Inademen en de armen strekken, de halters naar elkaar toebrengen. Uitademen en de halterslaten zakken. Met deze oefening worden vooral volgende spieren getraind: traint de [...]

Borstspieren trainen met volgende oefening: cable crossover Bovenstaand filmpje toont hoe dit ingewikkelde apparaat precies werkt. Voeten op schouderbreedte – bovenlichaam naar voren buigen. Dan dien je de armen te spreiden de ellebogen licht buigen en handvatten beetnemen met je handen. Volgende spieren worden getraind: Deze oefening is ideaal voor de grote borstspier. In mindere [...]

De borstspieren trainen met volgende oefening: dumbell pullover Ga met je rug op een bank liggen. Laat je hoofd ook op het bankje rusten. Strek je armen en klem de halter vast met je duim en wijsvinger. Adem in en laat de halter zakken tot achter je hoofd. Bij het inademen breng je de halter [...]