Afvallen

Als je nou een tosti eet in plaats van een broodje kaas, het maakt helemaal niets uit!
Doordat het verwarmd word veranderd het aantal calorieën gewoon niet dat erin zit.
Het is wel zo dat mensen denken dat een tosti ongezond is doordat ze dan pas het vet zien wat dus gewoon in de kaas zelf zit.
Dus een tosti eten is eigenlijk net zo “gezond” als een broodje kaas.

Product beschrijving

Stacker 2 (Efedra vrij) – de milde vetverbrander van NVE Pharmaceuticals. Het succes van Stacker begon in de VS met de introductie van Stacker 2. Destijds was het een uniek product dat effectieve vetverbranding, zonder nare bijwerkingen (zoals opgejaagd gevoel) mogelijk maakte. In de tussentijd is er veel veranderd en heeft Stacker krachtigere versies ontwikkeld. Toch heeft deze Stacker 2 niet aan populariteit ingeboet en behoort en al jarenlang tot een van de succesvolste formules in de VS en in Europa.

Meer informatie

Nee, nee, nee, nee. Geloof bovenstaande stelling niet. Dit is een fout die veel mensen maken. Indien feiten rondom afslanken je interesseren, dan dien je zeker onderstaande tekst eens te lezen. Een paar frequent toegepaste technieken worden door middel van argumenten ontkracht.

FEIT - Laat je niet misleiden. Dergelijke machines en wondermiddeltjes bestaan niet. Het verbranden van calorieën loopt recht evenredig met de duur van de geleverde inspanning. In het algemeen kan men stellen: hoe zwaarder het allemaal aanvoelt, hier meer calorieën er worden verbrand. vergeet die apparatuur dus en weet één ding: hard en veel werk zal de beste resultaten opleveren. Hoeveel geld je ook uitgeeft aan dure machines, hoe mooi hun verhaaltjes ook klinken … Hoe meer inspanningen je lever, des te beter het resultaat.

Mythe # 2 - Krachttraining - gewichtstraining kan men beter uitvoeren met (dure) machines. De (goedkope) vrije gewichten zijn ontoereikend.

FEIT -  Het maakt niet uit! tegenwoordig bestaan er tal van oefeningen. Deze kun je uitoefenen met vrije gewichten, alsook met de machines. het resultaat blijft hetzelfde. Doe hetgeen wat het beste en leukste is voor jezelf. De machines kan men vaak vinden in fitnesscentra. Deze dure apparaten kan men moeilijk zelf aankopen. Indien je niet zo afhankelijk wil zijn van een fitnesscentrum, dan bieden vrije gewichten misschien de uitweg. In combinatie met een bankje zijn de mogelijkheden inzake uit te voeren oefeningen oneindig.

Mythe # 3 - Per week 2 à 3 keer een half uurtje sporten is meer dan voldoende om af te slanken

FEIT - Het is beter dan niets doen, maar het is nog niet optimaal. Mensen horen graag dat ze met weinig inspanning iets kunnen bereiken (denk maar aan de leuke reclamespotjes). Per week zou je moeten proberen 3 x een intensieve inspanning van 45-60 minuten te leveren. Dit biedt vele voordelen: rappere stofwisseling - actiever voor de dag komen - afslanken - … . Echter: afslanken betekent niet 3 maal per week gaan sporten en de rest van de tijd passief in de sofa liggen.

Mythe # 4 - Ik wil mooie buikspieren dus ik doe per dag 100 crunches. Hierdoor zal het buikver wel verdwijnen.

FEIT - Plaatselijk vermageren kan niet. Sporten die je uitoefent om te vermageren (wandelen - joggen - fietsen - lopen - …) hebben een impact op gans het lichaam. Het klopt wel dat op bepaalde gebieden het vet redelijk moeilijk verdwijnt (buik - billen).

Mythe # 5 - Ik kan gewoonweg niet afslanken.

FEIT - Ja, iedereen kan vermageren. Meestal gebeurt het veel trager dan dat je zou willen. Geloven dat je effectief kan afslanken is cruciaal bij het proces. Besef goed dat iedereen het kan, jij ook! Eet voldoende, eet gezond, sport af en toe wat en voor je het weet ben je slank. Ok, dat is misschien wat te mooi voorgesteld, maar bovengenoemde factoren zullen zeker zorgen dat je afvalt.

Mythe # 6 - Je moet nu nog niet beginnen met krachttraining - gewichtstraining. Je bezit nog veel te veel vet. je spieren zullen nog niet zichtbaar worden hoor. Jouw primaire doelstelling moet zijn: sporten. Daarna kun je eventueel beginnen met het kweken van spieren.

FEIT - Krachttraining is van vitaal belang gedurende het afslanken. Gedurende het vele sporten verbrand je automatisch een deel van je spieren. Enkel en alleen om dit verlies te compenseren, dien je spieren te kweken door middel van krachttraining. Hoe meer spieren een persoon bezit, hoe hoger het basaal metabolisme. Vergeet de spieren dus niet.

Mythe # 7 - Met een lege maag sporten? Zo verbrand ik meer calorieën

FEIT -  Met een lege maag sporten heeft geen invloed op de vetverbranding. Wel is het aangeraden om och enige vorm van energie te consumeren alvorens je een inspanning levert. Op deze wijze voorkom je vermoeidheid.

Het aantal calorieën dat de meest bekende vruchten bevatten kun je bekijken in onderstaande tabel. Weet wel dat het een indicator is. De waarden hangen natuurlijk af van de grootte van de vrucht en de toestand.

Zoals je ziet bevatten de vruchten weinig calorieën. Vermageren aan de hand van een soort fruitdieet is zeker handig. Fruitdieet mag dan wel niet geïnterpreteerd worden als ‘uitsluitend fruit en groeten eten’. Neen, dergelijk hongerdiëten zijn een risico voor de gezondheid! Veel fruit eten biedt vele voordelen. Enerzijds bevatten ze weinig calorieën en anderzijds bevatten ze veel vezels en water. Dankzij deze stoffen voel je je fris en levendig. Ook vullen deze stoffen de maag vlug. Om diezelfde reden is het handig om bij iedere maaltijd een groot stuk fruit te eten.

Sommige personen met overgewicht zeggen nogal eens dat ze te maken hebben met een trage stofwisseling. Bestaat dat? Is dit de oorzaak van hun gewicht?

Ja, er bestaat wel degelijk zoiets als een trage stofwisseling. Echter, het is redelijk zeldzaam. De meeste individuen met overgewicht of obesitas hebben géén te trage stofwisseling. Deze personen eten gewoon te veel calorieën en bewegen veel te weinig.

Metabolisme is een complex biochemisch proces waarbij het voedsel dat je eet wordt omgezet in  energie dat het lichaam nodig heeft om te kunnen werken. Basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens rust. Een ganse dag slapen en je zou dan bijvoorbeeld 1500 calorieën kwijtspelen. Dit proces, het basaal metabolisme, heeft de energie nodig om ons lichaam ‘in leven te houden’. Denk maar aan de bloedsomloop, de ademhaling, spieren voorzien van energie, …

De samenstelling van je lichaam is één van de factoren die een rol spelen bij het basaal metabolisme (BMR). Des te meer spiermassa je bezit, des te meer calorieën je zult verbranden. Dit is de reden waarom mannen - die over het algemeen meer spiermassa hebben - makkelijker vermageren en minder rap aankomen. Experts raden ook om diezelfde reden aan om aan krachttraining te doen.

Slechts een klein deel van de personen met overgewicht hebben een trage stofwisseling - wat betekent dat ze minder calorieën verbranden in rust dan dat zou moeten  volgens de verhoudingen op basis van hun lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Sommige personen met overgewicht hebben zelf een versneld metabolisme, daar ze soms ook meer spieren bevatten. 

Het is waar dat je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt. Dus het kan nodig zijn om uw calorie-inname te beperken. Het verhogen van de lichamelijke activiteit is dan ook een optie.

Als je bezorgd bent omtrent een trage stofwisseling, bespreek dit dan met een arts. Je arts kan dan een test afnemen voor alle duidelijkheid. Medische aandoeningen kunnen het BMR doen dalen: hypothyreoïdie en het syndroom van Cushing zijn hier voorbeelden van.

Je ziet je vrienden die wekelijks een paar dagen gaan trainen met de gewichten en de machines in de fitness. Alsook zie je het resultaat van hun harde werk: spierbundels, een gehele verbetering van de lichaamsbouw en een positiever zelfbeeld. Na het zien van de mooie buikspieren en het afgetrainde lichaam weet je het zeker: je zou ook wel eens willen beginnen met krachttraining.

Gewichtstraining voor beginners

Gewichtstraining is een type van krachttraining. Het maakt gebruik van he weerstandsprincipe. Keer op keer dwing je je spieren tot het uiterste te gaan en keer op keer passen de spieren zich aan. Neem even de basisprincipes van gewichtstraining. Deze tips zijn zeker nuttig voor beginners:

Leer de juiste techniek aan
De beste resultaten behaal je indien je de juiste techniek toepast. De oefeningen correct uitvoeren is dus van essentieel belang. Indien je niet zeker weet hoe en wat, vraag het dan aan iemand met kennis van zaken. Ook op internet is gedetailleerde uitleg te vinden. Let wel op dat je dan ook betrouwbare bronnen raadpleegt.

Hoe zwaar moeten mijn gewichten zijn? 
Onderzoek toont aan dat een drie van  ongeveer 12 herhalingen met het juiste gewicht het beste is. Je probeert dus met een bepaalt gewicht een oefening 12 keer uit te voeren. Dan pauzeer je even en doe je het wederom 12 keer. Na een nieuwe pauze doe je het nogmaals. Indien je de 36 oefeningen probleemloos hebt uitgeoefend, dan is het tijd voor zwaardere gewichten. et is tijd om de weerstand te verhogen en de spieren te laten adapteren aan zwaardere gewichten. Indien je halfweg de oefening moet stoppen omdat je totaal uitgeput bent, dan is het tijd om iets lichtere gewichten te nemen.

Start langzaam.
Beginners kunnen vaak nog geen gewichten van tientallen kilo’s heffen. Geen probleem! Zodra je spieren, pezen en ligamenten wennen aan de gewichtstraining, kan het zijn dat je wel eens verbaasd zou kunnen staan over de vooruitgang die je boekt.

Neem de tijd om te rusten.
Om je spieren de tijd te gunnen om te herstellen, is het best om de spieren een dag rust te geven na een gewichtstraining. Het is bijvoorbeeld niet aangeraden om een dinsdag en een woensdag de benen te trainen. Je spieren hebben rust nodig om de aangebrachte schade van de training te herstellen. Ze hebben tijd nodig om groter te worden …

Voor de meeste mensen zijn korte gewichtstrainingen (3 maal per week een klein uurtje) meer dan voldoende. Na een periode van 6 tot  8 weken zullen de resultaten al zichtbaar zijn. Volhouden is de boodschap.

Fietsen, één van de sporten der sporten. Makkelijk uit te voeren, iedereen kan het als het ware. Van jons af aan werd het je aangeleerd en sindsdien oefen je de sport vaak uit. Als het onderwerp afvallen wordt aangesneden, dan is fietsen zeker een aanraden. Hieronder volgen een paar weetjes omtrent het fietsen. De meeste van onderstaande (algemene) feiten zijn natuurlijk ook van toepassing op andere duursporten:

• Fietsen is goed voor de conditie. Het vergroot de longcapaciteit en bijgevolg kunnen de spieren beter van zuurstof worden voorzien.
• Na 30 minuten zijn de suikers verbrand en dan zullen de slechte vetten verbranden. Een ideale manier om te vermageren dus.
• Bewegen zal zorgen voor een goede nachtrust.
• Dankzij het sporten bevorder je de bloedsomloop. Je bloed wordt dunnen en zo is het risico op bloedstolsels kleiner.
• Regelmatig bewegen is ideaal om eens te ontstressen. En geef toe, in deze liquide maatschappij is dit mooi meegenomen.
• En ja hoor, door regelmatig te fietsen krijg je een slanker figuur.
• Inspanningen leveren zal zorgen voor een betere vertering van de voeding.

Sporten is gezond, maar dit wist je waarschijnlijk al. Fietsen is zeker een aangename duursport. Het hoeft niet steeds vlak te zijn: fietsen kan altijd en overal. L’Alpe d’Huez is al aan het wachten op je komst.